這是 達醫曉護的第2670篇文章

随着課業壓力的加大、電子産品的越來越普及，近視眼的人是越來越多，并且近視眼的年齡段是逐年下降，甚至是有的幼兒園小孩就已經近視眼了。怎麼才能更好地去保護我們的雙眼呢？都說葉黃素對眼睛很重要，那多補充一點葉黃素是否可以幫助我們兒童青少年預防和控制近視呢？今天我們就來聊聊這個話題。

PART.1

葉黃素

是何方神聖？

葉黃素是屬于維生素的一種，為類胡蘿蔔素家族中的一員，又名“植物黃體素”，在大自然的植物中普遍存在。葉黃素無法在體内合成，隻能通過日常飲食來獲取。

PART.2

哪些植物

含豐富的葉黃素？

須注意的是，葉黃素雖然它屬于類胡蘿蔔素，但是胡蘿蔔并不是葉黃素最好的食物來源。

顔色越是深綠色的蔬菜，如芥藍、綠色花椰菜、菠菜、蘆筍等，葉黃素的含量越高。此外，橙子等黃色水果、蛋黃中也富含豐富的葉黃素。

PART.3

葉黃素對眼睛健康

有什麼幫助呢？

1、有助于滋養眼睛的正常視力。葉黃素是眼睛視網膜黃斑區的主要色素成分，黃斑是視網膜上視覺最敏銳的地方，它能接受和分辨光線信息；我們平常體檢檢查視力，查的就是黃斑區的中心視力。這個視網膜黃斑區含有高量的葉黃素，若長期缺乏這種元素，眼睛就會失明。

2、吸收過濾藍光，保護眼睛不受損害：“藍光”，不僅和紫外線一樣，存在于大自然的太陽光中；而且藍光還大量存在于電腦、手機、電視或其他數碼産品的顯示屏中。這個藍光穿透力特别厲害，可穿透眼球直達視網膜及黃斑區域，從而損傷我們的眼睛和視力。視網膜黃斑區的葉黃素能吸收和過濾這些藍光，從而保護眼睛免受藍光損害。

3、清除過量氧自由基，保護視網膜健康：葉黃素還是天然抗氧化劑，在視網膜中作為抗氧化劑可以幫助清除過量的氧自由基，從而減輕視網膜中脂質受氧自由基作用所緻的過氧化損害。

PART.4

葉黃素能幫助

控制近視嗎？

講到這裡，對葉黃素能否幫助控制近視這個話題，大家基本上心中已有答案了。葉黃素負責的是黃斑區的保護，而近視是和長時間近距離用眼密切相關，所以想要通過攝入葉黃素來防控近視，可能就是請修鎖的來補鍋，找錯了對象!

當然，近年來科學家做的一些研究也表明，近視的發生發展與黃斑色素密度密切相關，随着近視度數的增長，眼軸逐漸變長，而黃斑色素密度值越來越低，并在高度近視眼中尤為顯著。但人為提高黃斑區葉黃素等色素含量是否會抑制眼軸的增長，還需要未來更多的研究。

其實，在眼科疾病方面，已經證實與葉黃素關聯更多的是年齡相關性黃斑變性，對于飲食中缺少葉黃素和玉米黃素的患者來說，适量補充此類營養物質對患者有益。服藥的同時，眼科醫師需注意患者是否能夠耐受長期用藥，更需警惕大劑量服用可能帶來的不良反應。

PART.5

當下最靠譜的

預防近視的方法？

1、戶外活動！

每天戶外活動2小時以上能夠有效預防孩子近視的發生，學齡前兒童建議每天3小時以上。

大自然的光線能夠幫助眼睛釋放保護眼睛的有益元素——多巴胺，爸爸媽媽們應努力創造各種機會讓孩子接觸到充足的大自然光線。但記得避免眼睛直視太陽光，陽光強烈時要戴好太陽鏡哦！

2、“一拳、一尺、一寸”！

近距離讀寫時，眼睛越靠近物體，睫狀肌需要使得勁就越大！如趴着看書時，眼書距離可能隻有10厘米，睫狀肌調節使用的力氣約是姿勢坐正“一尺”情況下的三倍多，因此眼睛更容易疲勞。

選擇适宜的桌椅高度（書桌至上腹部為宜）和保持“一拳”的距離有助于幫助保持良好讀寫坐姿。

握筆姿勢也可影響視線與光線。正确的握筆姿勢應是：筆杆與紙面的角度在40至45度之間；握筆的拇指與食指相對，與筆尖距離約“一寸”（約3厘米）。

3、“20-20-20”法則，眼睛的勞逸結合！

如果把眼睛比喻成一個橡皮筋，要維持橡皮筋的彈性，須有張有弛，如果橡皮筋一直繃着，久而久之便失去了彈性。因此，我們的眼睛需要勞逸結合！

眼睛最喜歡大家這麼做：不管是看書、寫作業、用手機、用電腦還是看電視，都要注意“20-20-20”法則，每用眼20分鐘向20英尺（6米）外至少休息20秒，當然能休息10分鐘是最好，避免長時間近距離用眼。

結

語

隻要我們的眼睛對着亮光，視網膜上的葉黃素就在不斷消耗。兒童青少年應保證每日充足的蔬菜特别是深綠色蔬菜的攝入，以維護眼睛的基本健康。

如果眼睛長期暴露于藍光之下，或是時常感到眼疲勞，可适當加大食物來源的葉黃素攝入或通過營養補充劑的方式進行額外補充。

絕大多數青少年近視是軸性近視，即眼軸的增長和近視的發生與發展密切相關，故養成良好的用眼習慣、定期檢查視力才是近視防控最最重要的抓手。

作者:複旦大學附屬兒科醫院兒保科 董萍 徐秀

修改:複旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科 鄭克

參考文獻：

尤新. 葉黃素和葉黃素酯的護眼功能[J]. 中國食物與營養, 2015, 21(7):79-80.

劉霁, 白鴻, 夏立營. 葉黃素對緩解視疲勞人體試食功能試驗的研究[J]. 中國藥事, 2012, 026(008):902-905.

魏文斌, 王倩. 重視年齡相關性黃斑變性的綜合治療[J]. 中國醫學前沿雜志(電子版), 2014, 000(008):1-4.

注：圖片來源于網絡

鳴謝

上海市科委科普項目資助

（項目編号：19DZ2340500）

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