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蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢

圖文更新时间:2024-12-03 14:08:42

練習蝶泳時，身體遊進方式是波動式的，以頭部上下起伏為引導，身體像毛毛蟲一樣在水中蠕動前行。

很多人蝶泳會感到耗費體力，不能長時間遊進，這主要是對蝶泳的節奏失去控制，為了波動而波動，讓身體在波動中氣喘如牛，氧氣供不上，肌肉會過早疲累。

蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢（遊泳技巧掌握蝶泳的遊進起伏節奏）1

蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢（遊泳技巧掌握蝶泳的遊進起伏節奏）2

頭部起伏是關鍵

蝶泳遊進時如果波動太頻繁，會造成身體起伏太激烈，導緻不能長時間堅持。

那麼要想長時間堅持輕松遊進，就必須減少身體起伏次數，增加波動幅度，減少波動頻率，身體波動上升時，頭部上擡，反之，頭部低下，在上擡和低下後，頭部要保持穩定。

蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢（遊泳技巧掌握蝶泳的遊進起伏節奏）3

蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢（遊泳技巧掌握蝶泳的遊進起伏節奏）4

注意蝶泳的移臂

很多人學習蝶泳的移臂存在錯誤，移臂是水上移臂，入水之前，兩條手臂在水面上，很多人的手臂在移臂時無法做到完全出水，正條手臂都帶水，産生了很大的水阻，也讓身體波動的節奏受到影響。

蝶泳移臂對肩膀柔韌有要求，遊蝶泳前要熱身，尤其是肩膀，活動起來有助于移臂時的放松。

蝶泳教學蝶泳最難的遊泳姿勢（遊泳技巧掌握蝶泳的遊進起伏節奏）5

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分解波動為上下練習

剛開始學蝶泳對遊進的水感沒有形成肌肉記憶，要先從上浮和下潛練起。

上浮和下潛是主動發力下，也就是上沖和下沖。

向下沖，雙手自然前伸，想象身體前方有一個洞，身體需要從這個洞口鑽入水中，身體部位不要碰到洞的邊緣，依次是手掌、頭、肩、肚子、腰、臀、大腿、小腿、腳掌。

向上沖，想象池底有一枚硬币，讓身體紮入水中，用嘴巴去撿硬币，這樣可以保證頭部起到引導作用，假想已經含住了硬币，頭部擡起，身體會自然上浮，直到達到水面位置。

當上下練習熟練後，體會到頭和腰、臀的波動時，向下沖和向上沖的練習，随着頭部低下或擡起的同時，蝶泳腿打水，打水時雙腿并齊，雙腳内八字，讓腳背打水時保持平直。

多練習幾次，到上浮和下潛因為蝶泳腿的推動下變成上沖與下沖，練習時，注意體會頭部動作與蝶泳腿的配合，在整個練習過程中，雙手不做推水，一直保持放松前伸姿态。

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