走路是最方便、簡單、安全的運動之一，現在幾乎人手一部手機，相信很多朋友每天都會“刷步數”，覺得每天手機上顯示今天自己的步數越多，越對身體好。

走路對身體确實有影響，但帶來的是利還是弊就因人而異了，有的人身體越來越好，有的人身體本來好好的，走了一段時間後卻生病了。有研究發現了走路和死亡率之間的相關性，結果如何？對于60歲以上的人來說，每天走多少步比較合适？看完相信你就知道答案了!

對于很多老年人來說，平時的時間相對比較充裕，吃完飯後就出門散步了，一直到天黑了才回家，他們覺得走得越多對身體越好，但其實并不是，隻追求步數，走路帶來的健康效益并不多，可能不但沒有好處，還有風險。

蔔大爺就有每天走路鍛煉的習慣，它每天的步數最低都是一萬步，即使那天已經走累了他也會繼續堅持，本以為身體會越來越好，但最後他的膝蓋卻壞了，而這就與他的這一習慣有一定關系。

《美國醫學會雜志》上的研究發現：

經常走路可以降低死亡風險。科學家發現每天走八千步，全因死亡率降低51%，若走到一萬二，則可降低65%。

那這不就是走得越多越好嗎？并不是，單單一個研究結果并不能直接确定走路和死亡率的因果關系，而且與實際情況不同，研究也有局限性。

雖然很多人可能每天的步數都達到了八千步，但實際上你的有效步數可能并沒有達到。我們每天都在走路，這個步數是一次性走完的嗎？還是一天之内達到這個目标就可以？如果是後者，可能參考價值就不大了。

在一個時間内運動消耗的熱量和一整天走路消耗的是不一樣的，而通常來講，持續走半小時才能起到比較好的效果。想要走的有效步數，下面兩點建議送給大家：

建議一：每天固定一個時間段運動

這也許能讓你養成運動的習慣，更好地堅持下去，獲得更明顯的健康益處。

建議二：單獨走

不建議好幾個人一起有說有笑地走，美國普渡大學的研究人員發現，與夫妻倆一起散步，或者帶着孩子三個人手牽手并排走的情況相比，自己走效果更好。

也有研究發現了這兩者之間的關系，柳葉刀的一項研究發現，對于60歲以上的人來說，全因死亡率降低得最多的步數有一個範圍：

6千到8千步。

由此可見，對于上了年紀的人來說，不是走幾萬步就是更好的，達到這個數值其實就可以了。如果盲目追求日行幾萬步，反而容易走出病來，特别是對于腿部已經出現問題的人而言，更要量力而行。

當然這也不是說過了這個年紀的人，就不能走超過6千步了，要具體問題具體分析，有的老人一直以來都有鍛煉的習慣，體質好，适當多走一些也是可以的。

而對于很多年輕人來說，或許更應該每天出去走一走，而不是上班坐着，在家時也一直坐着躺着，久坐會影響代謝，容易使人發胖，而且對腸道也不好。一般來說，年輕人身體素質較好，對于步數，可以适當多走一些，同樣的，也要注意适度，而且要注意預防運動損傷，不要在夏季穿着人字拖進行鍛煉。

如果你平時很少鍛煉，其實隻要你起身走一走，不要太糾結今天走了多少步，對身體健康就是有好處的。知道走路好，但隻有行動起來，才能感受到身體的變化。

不管是年輕人還是老年人，現在是夏季，建議大家步行或者進行其他運動項目時，都要注意避免在中午進行，而且要注意及時補水，防止出汗過多。時間可以選擇在早上7-8點或者下午5-6點左右。

可能還有的人會關心一個點：對走路的速度有要求嗎？

在同樣的時間裡，走得快的人可能步數更多，但大家不要盲目追求愉快，正常走，保持正确姿勢即可，太快了反而不好，容易被絆倒，特别是在不平坦的地面上。邁步子也不要邁得太大，不然反而容易拉傷韌帶。

另外，把走路看成一項運動時，開始前也提醒大家要熱身，活動下關節，結束後可以适當進行拉伸，緩解肌肉不适。

總的來說，對于現在久坐不動的人來說，經常走路鍛煉是有好處的，研究也發現了兩者之間的關系，但提醒大家不要盲目跟風，不适步數越多死亡率越低。對于60歲以後的人來說，其實每天走到6千步就算達标了。

參考資料：

[1]每天走多少步最好？最新柳葉刀研究發現，步數和年齡也有關..丁香醫生.2022.03.06

[2]新研究：每天8000步死亡風險降一半!一個标準算出你的有效步數.生命時報.2020.05.18

[3]步行鍛煉時，獨行比夫妻一起走效果好.全國黨媒體信息公共平台.2021.05.13

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