2021年，中國醫學科學院阜外醫院高血壓中心教授蔡軍帶領的團隊研究發現，中國老年高血壓患者将收縮壓控制在130毫米汞柱之内能切實提供臨床獲益且相對安全。這一結果被發表在國際權威醫學期刊《新英格蘭醫學雜志》上。

研究篩選的8000餘名老年高血壓患者被随機分組至強化降壓組（收縮壓靶目标為110毫米汞柱至130毫米汞柱）和标準降壓組（收縮壓靶目标為130毫米汞柱至150毫米汞柱）。

研究發現，與标準降壓組相比，強化降壓可使主要心血管複合結局風險降低26%，急性冠脈綜合征風險降低33%，中風風險降低33%，急性失代償性心力衰竭風險降低73%。與标準降壓組相比，強化降壓不增加患者嚴重不良事件風險或腎髒損傷風險。因此，研究人員推薦老年高血壓患者降壓靶目标調整為130毫米汞柱以下，低于目前普遍接受的目标值。

降壓、控制血壓這件事，很多人都做得不是很好，建議學學鐘南山院士的降壓經驗，高血壓20多年沒有并發症！

學學鐘南山院士的降壓經驗！

今年已經85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，也是一名高血壓患者。

2021年4月據廈門晚報視頻報道，鐘南山院士在廈門參會接受媒體采訪時透露他已經患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。

但高血壓好像并沒有在他身體上留下絲毫痕迹，也沒有任何并發症，和正常人沒什麼兩樣，甚至看起來比很多人身體還要健康、硬朗。

不得不說鐘南山院士是所有高血壓患者的模範代表，這都源自于他的幾條降壓經驗：

1. 堅持吃藥——20多年堅持服藥

确診為高血壓後，最重要的就是按時按量服藥，這對高血壓的控制非常重要。即便是醫療界巨擘，在高血壓面前也要堅持服藥，并且一堅持就是20年。也正是因為按時按量地服用降壓藥，鐘老才把血壓控制得非常穩定，減少或者避免了高血壓對于身體髒器的危害。

2. 早期幹預——早發現、早治療

鐘南山院士在接受采訪時說，控制血壓最重要的一點就是早期幹預，也就是我們常說的早發現、早治療，這樣我們的身體就能早受益！

除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對抗高血壓的有的方式之一。長期堅持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對降壓藥的依賴。

3. 堅持運動——鍛煉像吃飯一樣重要

1936年出生的鐘南山院士，今年已經85歲了，但他的“運動生涯”由來已久！

當年在北京醫科大學就讀期間，他的體育成績就非常突出，一些指标甚至都能比肩專業運動員了！

之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示，“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，卧推是70公斤”……

除了堅持“舉鐵”之外，鐘院士從年輕時就對籃球、足球、遊泳等都很熱愛。

我們常說“運動是最好的保養品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了，他的身材依舊不輸年輕人！

在對待運動的态度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！

4. 健康飲食——低鹽、低脂、低熱量

2019年5月17日在廣州亞洲美食節美食與健康養生論壇上，鐘南山特别提醒兩個問題：

第一，從古到今都非常強調，一個人不要過飽。這是中醫的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”。

第二，要減少油、鹽、糖的攝入。以鹽的攝入為例，中國居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克，柳葉刀表中要求最佳标準在3克左右；統計結果顯示，每天超過10克鹽攝入時，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%。“廣東地區的美食一般不太鹹，高血壓的患病率遠遠比北方少。”

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結構合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助。

5. 充足睡眠——從不熬夜、堅持午睡

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規律。基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。

到了晚上怎麼讓自己的心境平靜下來，安然睡個好覺？鐘南山表示，太累的話就不會做功課了，看看報紙，或者是看看電視。電視不會選擇很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，但一般也是十點半以後了。

鐘南山說：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特别是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這是一個好習慣。”

6. 學會減壓——壓力大時多做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安甯的狀态。

呼吸時，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大，5-10秒後屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。

鐘南山說，這種深呼吸減壓法，不僅調整心态，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不适也可以得到減輕。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。要在空氣良好的環境進行。（編輯 李闖）

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