暑假就要來了，這個學期上海的孩子們大部分學習時間都是從線下轉移到了網課。

那麼長時間無法去到學校和同學們相處，玩耍或運動的空間也被局限在室内，這些都有可能會讓他們感覺到煩躁、苦悶、低落等情緒。

特别是對于注意缺陷多動障礙（ADHD）的孩子和家長而言，則面臨着更大的挑戰，孩子的注意力集中困難，精力無處宣洩，情緒更容易崩潰，常常有家長會感受到疫情讓育兒難度提升了不少。

圖片來源于網絡

暑假裡，如何讓居家生活多一些樂趣，讓親子關系更輕松融洽，讓孩子的注意力更集中，這些問題的答案或許藏在遊戲裡。

遊戲是孩子的天性，沒有一個孩子會拒絕遊戲，通過遊戲，孩子們學會理解規則，鍛煉專注力，加強親子互動，也能夠表達他們的感受、需求和想法。

下面是一些可以在家庭環境中進行的遊戲，規則相對易于理解，空間場地要求不高，所需要的道具也非常簡單，适合6-12歲學齡期的兒童。

聲音大合奏

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遊戲目的：通過識别不同的聲音，提升孩子的聽覺注意力，讓孩子更專注于當下，觀察周圍，感受甯靜。

遊戲時間：5分鐘左右

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遊戲規則：

1、可以在任何休息的時候開始這個遊戲。

2、和孩子一起放松地坐在椅子上，可以閉上眼睛，仔細地傾聽周圍的聲音。

3、家庭成員可以輪流說“我聽到了……”，例如“我聽到了外面刮風的聲音”、“我聽到了自己呼吸的聲音”、“我聽到了廚房切菜的聲音”等等。

遊戲變形：

1、家長和孩子可以輪流猜測，一位成員閉上眼睛，其他成員可以敲打、碰撞、刮擦小物件，來讓别人猜測。

2、可以在下樓等待做核酸檢測的時候進行這個遊戲，傾聽大自然的聲音，練習開放的覺察。

情緒大升級

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遊戲目的：通過表演不同的情緒，感受情緒的不同程度，釋放情緒，緩解壓力，創造空間來談論各種各樣的情緒。

遊戲時間：15分鐘左右

1、所有家庭成員可以共同參與這個遊戲。

2、家長可以向孩子介紹五種基本情緒，分别是厭惡、害怕、快樂、悲傷、生氣。

3、選擇其中的一個情緒，例如快樂，輪流對這個情緒進行升級。情緒将會分為5個等級，1級為程度較輕的快樂，5級為程度最高的快樂。輪到的人要從表情、肢體、聲音上演繹不同等級的快樂程度，後面的成員要比前面的人更誇張地釋放情緒，如可以捧腹大笑、一蹦三尺高等。

4、根據時間，更換情緒詞繼續遊戲。

遊戲變形：

1、當大家了解規則，可以集體進行情緒升級，如一個家長說“5級快樂”，其他的成員都可以做這個動作，接着另一個人說“3級生氣”，大家快速切換，以此類推。

2、家長和孩子可以在遊戲中分享，上一次感受到這樣的情緒是什麼時候，發生什麼會讓你有這樣的情緒感受。

情緒猜猜猜

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遊戲目的：通過識别和表演不同的情緒，提升孩子對情緒的理解和表達能力。

遊戲時間：15分鐘左右

2、家長可以制作情緒卡片，寫上情緒詞語，畫上情緒的表情，如在一張小卡片上面寫“害羞”，下面畫一個害羞的表情。

3、成員們輪流抽取卡片，抽卡片的人要用表情和身體姿勢來表演這個情緒，其他成員來猜這個情緒卡片是什麼。

遊戲變形：

1、除了表情和身體姿勢，抽卡片的人也可以用語言來描述這個情緒，請其他的成員猜一猜。

2、如果成員猜錯了，比如将“好奇”猜成了“驚訝”，成員們可以一起表演一個驚訝的表情，增強孩子對情緒的理解。

生活的故事

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遊戲目的：通過創作性的方式，關注和講述生活中的故事，允許孩子做自由的表達。

遊戲時間：30分鐘左右

1、可以準備一張白紙、一些蠟筆、黏土等材料，如果條件允許，也可以使用樹葉、花瓣等材料。

2、告訴孩子，在這張紙上，我們可以來創作和我們生活相關的故事。

3、請孩子在圖上畫上自己的自畫像，然後畫上自己的一天，或者是想象中疫情結束後的一天。

4、家長也可以适當地參與其中，與孩子共同完成。

遊戲變形：

1、如果孩子不希望畫生活中的内容，也鼓勵孩子創作其他的主題，甚至是異想天開的内容。

2、可以取一張比較大的紙，做成繪畫生活日曆，每一天都可以在當天的區域添上一些内容。

家庭可以每天留出一些時間，孩子放下作業，家長放下工作，共同來玩這些遊戲，享受親子時光，提升家庭的聯結感。

*注：圖片來源于網絡；部分遊戲參考自《Attention Games 101 Fun, Easy Games That Help Kids Learn To Focus 》。

作者：楊涵舒

審閱：李斐

科普結束

科室簡介

上海新華醫院發育行為兒童保健科：學科創建以來，始終重視兒童生長與神經行為發育兩大領域。在兒童早期發展促進、新生兒聽力篩查、睡眠障礙、語言障礙、孤獨症、多動症、鉛損傷等臨床和研究中貢獻突出。在生長方面，緻力于生長檢測和營養素對兒童生長發育影響，開設了兒童營養門診和較具特色的生長發育營養門診；在發育方面，以當前難以解決的常見問題為突破口，重點放在語言障礙、多動症、重金屬中毒和孤獨症等方面。

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