自從《康熙》停播後，小S在微博上除了曬吃吃喝喝外，最常曬的是一種叫zumba（尊巴）的運動。視頻中，小S跟着教練不停扭腰，狂秀迷人背影和纖腰，看上去十分自信。

據報道，小S自從迷上尊巴後身材曲線直線提升，最重要的是腰圍瘦到了22寸，而體重隻有40多公斤！

那麼，尊巴究竟是一項什麼樣的運動，竟讓小S堅持不懈瘋狂迷戀呢？

瘦身效果好

一節課燃燒700卡

如果你是運動達人，那你絕不可能沒聽說過尊巴。它是由舞蹈演變而來的一種富于動感和熱力的健身方式，融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式，也是好萊塢衆多影星的瘦身秘訣。尊巴一詞最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。

七七，成都TOP健身操課教練，自小喜歡跳舞，擁有四年的操課健身經驗。“第一次接觸尊巴覺得很時尚，現場很嗨很自由也很激情，像個大party”，七七告訴小新，尊巴的運動特點體現在勁爆的音樂節奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭……就像是酒吧裡的一場舞會。

大強度的運動對減肥塑身都有上佳效果。在鍛煉中，大家可以一邊随歌起舞，一邊鍛煉身體。既可以兩人互動，也可以一群人嗨皮。

“在所有舞蹈裡面，尊巴的健身效果是最好的，隻要你全身心投入，一節課大概可以燃燒700卡路裡，跳完後總會大汗淋漓”，七七表示。

無年齡專利

比壩壩舞更健身

據了解，一節尊巴課大約60分鐘，分為熱身——舞蹈——拉伸三個環節，整個過程會使運動者充分體驗到拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫。

“沒有舞蹈基礎也能跳，尊巴沒有門檻限制，隻要跳開心就行了”，七七說，尊巴在成都比較流行，男女老少都喜歡這項時尚的運動。

衆所周知，南美人民能歌善舞，尊巴并非某個年齡層的專利。運動專家指出，跳尊巴時，人的肌肉伸縮範圍适當，也沒有器械性傷害，适合向更廣泛的人群推廣。

“尊巴還有利于心肺功能，對關節損傷較小”，七七笑着說，“跳尊巴比壩壩舞更有趣，建議阿姨們都來健身房來”。

七七強調，為了保證運動效果，大家運動結束後最好吃一些高蛋白、低熱量的食物，如豆制品、魚類、奶制品類和雞肉等，都可以對身體進行必要的後需補充。

練習尊巴

你要注意這些

1、動作幅度最大化

運動過程中盡可能讓舞蹈動作幅度最大化，放不開、動作幅度過小或動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

2、衣着要寬松

運動時建議穿着寬松運動衣，運動前一個半小時可飲用富含無機鹽和維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。

3、充分理解音樂

運動時肌肉狀态要放松，盡量去感受音樂表達的情緒，跟上它的節奏。隻有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。

文/蘭尼斯特 受訪者供圖

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