相信小夥伴們都遇見過這樣的時刻：

已經晚上9點、10點了

肚子突然咕咕叫

這個時候，到底吃還是不吃呢？

吃的話，

怕會消化不良、會發胖

不吃的話，

離睡覺還有時間，很難熬啊！

今天小編就講講，

怎麼解決這個問題哦

吃夜宵有什麼壞處？

消化不良？

當你進食之後，我們的消化系統就會開始工作來消化這些食物。

确實，晚上吃東西，可能導緻你睡覺的時候消化系統還在不停地工作，讓你睡不安穩，睡眠質量下降。不過，通過吃早一點、吃少一點、吃容易消化的食物，就可以減輕這種影響。

至于消化不良嘛，如果你沒有消化系統疾病，那晚上吃東西也不會帶來什麼問題。

發胖？

吃進去的熱量大于消耗掉的熱量，人就會發胖。

所以發不發胖的關鍵是吃進去多少熱量，而跟什麼時間吃關系不大。

如果你白天沒吃什麼，那晚上吃了也不會發胖。如果你白天就熱量過剩了，晚上又吃，當然會發胖了。

三高？

對于一些人群，吃夜宵可能導緻疾病風險上升。

肥胖會增加患高血壓、高血脂、糖尿病的風險，對于本身肥胖的人，不應該再增加任何熱量攝入了，夜宵能不吃就不吃。

中年是“三高”的高發期，對于中年肥胖者，如果入睡後血糖處在危險水平，可能因為不能及時給藥而産生危險。所以中年肥胖者應該禁止吃夜宵。

吃夜宵有什麼好處？

吃夜宵還有好處嗎？是的，對特定人群來講，吃夜宵也有好處呢。

生長發育階段的青少年兒童

處于生長發育階段的青少年兒童往往需要消耗大量的蛋白質，而如果晚餐吃的比較早，那麼夜間有10－13小時是完全斷食的。在此期間，蛋白質儲備可能消耗殆盡，對生長發育不利。

所以，生長發育期的人可以在晚餐後到睡覺前的适當時間，補充一些好消化的蛋白質類食物，如牛奶、酸奶、豆漿等均可，還可以吃一些富含維C的水果蔬菜來輔助鈣吸收。

但是要注意不要吃、高脂肪類食品、高糖、高鹽類食物以及含咖啡因類食物，這些食物吃了不僅對健康無益處，還會影響睡眠質量。而睡眠質量不佳，同樣影響生長發育。

體重過輕、肌肉過少的人

身邊總有一些人怎麼吃都不胖，不僅不胖還瘦得不正常……你可能覺得羨慕，但實際上這一類人可能是消化功能有問題，是一種病态。

對于這類人來說，可以加一頓夜宵補補營養。但因為本身消化功能很弱，所以不宜吃高脂肪和高蛋白類食物來增加睡前消化負擔，而應該吃碳水化合物類食物。

比如白粥、紅薯粥、南瓜羹、軟面條、白面包等。

晚上運動健身的人

對于以增肌為目的進行健身的人群，蛋白質供應是一定要跟上的。晚上健身過後可以再補充一些蛋白質。

對于習慣晚飯後運動的人，建議把晚餐一拆為二。運動前之吃個“輕晚餐”，這樣就不會因為胃過滿而導緻運動時不适了。運動過後，再吃另一半晚餐，能有效補充運動流汗導緻的營養消耗。

哪些夜宵可以放心吃?

如果你既不是生長發育期的青少年兒童，也不是光吃不胖的消化不良者，更不是晚間運動健身的人，但就是在睡前感到饑餓難耐，是不是就隻能忍呢？

也不是的啦！可以選擇吃一些合适的夜宵，既能緩解饑餓的痛苦，也不會帶來太多的熱量，同時還不會太影響睡眠。

具體怎麼選呢？

首先，以下食物是絕對不适合做夜宵的，歸為紅燈榜。

紅燈榜

油炸、燒烤、煙熏類，高鹽類（如火腿、肉幹肉脯、泡面、鹹菜等），高糖類（餅幹、蛋糕、甜飲料），重口味類（麻椒、辣椒刺激食欲，讓人更餓），含咖啡因類（咖啡、奶茶、茶以及相應口味的零食）

以下食物雖然不像紅燈榜那麼不健康，但是由于自身的特點，也不太适合做宵夜，歸為黃燈榜。

黃燈榜

瘦肉、魚肉、奶酪等不好消化的高蛋白食物

白粥、高糖的水果（如香蕉）等容易升高血糖的食物

以下食物是真正的夜宵好選擇，綠燈榜——

綠燈榜

溫熱的牛奶，常溫無糖酸奶；

溫熱的豆漿；

雜糧粥、糊類：比如燕麥粥、蓮子百合粥、黑芝麻糊、藕粉糊、綠豆粉糊等等（注意要選配料表裡沒有“糖”的）；

低糖的水果：草莓、橙子等；

疙瘩湯、面片湯等，少加鹽和香辛料，可以下點雞蛋花。

最後要說一點：如果你預計自己睡前肯定會餓，而且也知道自己不可能忍着不吃……那就先下手為強吧！

不要等到馬上要睡覺了、已經很餓了的時候才吃，因為那樣不僅會吃很多，還會嚴重影響睡眠。

最好是在睡前1－2小時就吃。比如11點睡覺，9點左右吃，并且選擇上述綠燈榜的食物。這樣少吃一點就能有效延緩饑餓，也不會影響睡眠了。

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