原創内容，擅自搬運者必究！
女生需要進行撸鐵訓練嗎，你還排斥力量訓練嗎？
女生無需害怕撸鐵，因為撸鐵不會讓你變金剛芭比，肌肉塊頭并沒有那麼容易長出來，但是，肌肉是是身體的瘦組織，是身體不可缺少的組成物質。
女生多撸鐵能讓你受益無窮，過了30歲的女生，應該重視撸鐵訓練，而不僅僅是做有氧運動。
為什麼過了30歲的女生，更要重視力量訓練？幾個原因告訴你：
1、30歲後的女生，肌肉會慢慢流失，這意味着基礎代謝值的下降，脂肪就容易堆積起來，身材更容易發胖。而加入力量訓練可以預防肌肉流失，讓你每天消耗更多卡路裡，有效降低發胖的幾率。
2、30歲後的女生，身體開始邁入衰老狀态，自身力量也會開始流失，體能精力會大不如前。
而力量訓練可以強化心肌，加強心髒泵血力度，有效促進血液循環，讓你保持充沛的體能，擁有年輕的活力。
3、30歲後的女生，皮膚會慢慢松弛下垂，身材開始松弛，容易出現下垂臀型，皺紋也會慢慢出現。
而力量訓練可以強化身體肌群，促進細胞再生，皮膚會保持相抵緊緻狀态，還能幫你改善臀型，雕刻翹臀、馬甲線的緊實身材，有效提升魅力指數。如果你想要保持少女的體态，那麼力量訓練是必不可少的。
4、30歲後的女生，鈣質開始流失，骨質疏松問題也會提早出現，生活中就容易出現扭傷、拉傷的問題。而力量訓練可以促進鈣質吸收，有效提升骨質密度，從而抵抗衰老速度，擁有凍齡的狀态。
5、30歲後的女生，生活壓力會比較大，負面情緒容易堆積起來，不利于自身的健康。而力量訓練可以幫您釋放壓力，提升抗壓力，讓你的負面情緒得到及時釋放，人會保持積極樂觀的狀态，看起來更平易近人。
因此，女生多做撸鐵訓練是很有必要的。當然了，撸鐵訓練不一定要去健身房，我們在家也能開啟鍛煉。
新手可以從徒手訓練開始，有一定鍛煉基礎的人可以進行啞鈴杠鈴負重訓練，從低負重的訓練開始，循序漸進提升負重水平，學習動作标準，這樣可以降低受傷幾率，提升健身效果。
下面分享一組适合新手的力量訓練，每個動作4組，每組10-15次，2-3天訓練一次，讓你雕刻迷人的身材線條。
動作1、懸挂擡腿
動作2、啞鈴硬拉
動作3、斜向後弓步蹲
動作4、山羊挺身
動作5、深蹲
動作6、保加利亞蹲
動作7、負重臀推
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
