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女生需要進行撸鐵訓練嗎,你還排斥力量訓練嗎?
女生無需害怕撸鐵,因為撸鐵不會讓你變金剛芭比,肌肉塊頭并沒有那麼容易長出來,但是,肌肉是是身體的瘦組織,是身體不可缺少的組成物質。
女生多撸鐵能讓你受益無窮,過了30歲的女生,應該重視撸鐵訓練,而不僅僅是做有氧運動。
為什麼過了30歲的女生,更要重視力量訓練?幾個原因告訴你:
1、30歲後的女生,肌肉會慢慢流失,這意味着基礎代謝值的下降,脂肪就容易堆積起來,身材更容易發胖。而加入力量訓練可以預防肌肉流失,讓你每天消耗更多卡路裡,有效降低發胖的幾率。
2、30歲後的女生,身體開始邁入衰老狀态,自身力量也會開始流失,體能精力會大不如前。
而力量訓練可以強化心肌,加強心髒泵血力度,有效促進血液循環,讓你保持充沛的體能,擁有年輕的活力。
3、30歲後的女生,皮膚會慢慢松弛下垂,身材開始松弛,容易出現下垂臀型,皺紋也會慢慢出現。
而力量訓練可以強化身體肌群,促進細胞再生,皮膚會保持相抵緊緻狀态,還能幫你改善臀型,雕刻翹臀、馬甲線的緊實身材,有效提升魅力指數。如果你想要保持少女的體态,那麼力量訓練是必不可少的。
4、30歲後的女生,鈣質開始流失,骨質疏松問題也會提早出現,生活中就容易出現扭傷、拉傷的問題。而力量訓練可以促進鈣質吸收,有效提升骨質密度,從而抵抗衰老速度,擁有凍齡的狀态。
5、30歲後的女生,生活壓力會比較大,負面情緒容易堆積起來,不利于自身的健康。而力量訓練可以幫您釋放壓力,提升抗壓力,讓你的負面情緒得到及時釋放,人會保持積極樂觀的狀态,看起來更平易近人。
因此,女生多做撸鐵訓練是很有必要的。當然了,撸鐵訓練不一定要去健身房,我們在家也能開啟鍛煉。
新手可以從徒手訓練開始,有一定鍛煉基礎的人可以進行啞鈴杠鈴負重訓練,從低負重的訓練開始,循序漸進提升負重水平,學習動作标準,這樣可以降低受傷幾率,提升健身效果。
下面分享一組适合新手的力量訓練,每個動作4組,每組10-15次,2-3天訓練一次,讓你雕刻迷人的身材線條。
動作1、懸挂擡腿
動作2、啞鈴硬拉
動作3、斜向後弓步蹲
動作4、山羊挺身
動作5、深蹲
動作6、保加利亞蹲
動作7、負重臀推
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