本期内容

最近，小動君在後台收到了一條不一樣的私信留言：

要小動君說啊...體重增加的因素是多方面的。如果你習慣了有規律地做某種運動，一旦停止運動就有可能引起體重增加。

爬樓梯是一項比較耗體能的運動，比走路等其他運動消耗的能量可是要多得多。

*P.S：不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

通過上面的計算我們得知，通過爬樓梯一年最多也才瘦七八斤左右，所以這位動友一個月就秒胖的原因可能的是吃的比以前多了，隻是這位動友沒有發覺而已。

所以不妨多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

在牢記”三分練，七分吃“原則下，加強運動也是一個好的方法，每天下樓多走幾公裡，要麼多多爬樓梯鍛煉，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

看到爬樓梯減重的效果要比走路的效果好得多，相信很多微胖界的動友們心裡都“蠢蠢欲動”。

① 爬樓梯這項運動 并不适合所有人

醫學派：爬樓梯增加關節軟骨承重負擔

盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。

所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關節軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修複。

我們日常生活中也能明顯感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現膝關節疼痛。

也難怪很多骨科醫生甚至說出“有電梯，絕不爬樓梯”的話了。

② 爬樓梯真的，一點兒好處都沒有麼？

健身派：爬樓梯鍛煉心肺功能

雖然爬樓梯對膝關節來說基本沒什麼好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。持續爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量。

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現在爬樓梯身上，我們如何選擇呢？那麼讓體重說了算。

③ 好還是不好，體重說了算

• BMI指數在18.5-23.9的朋友：膝關節穩定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬爬樓梯，不大受限制。

  Tips：大家在爬樓梯鍛煉時，可以将六層看做兩個三層，先達到一個小目标，心理上就會感覺輕松很多哦~

• BMI指數在24-27之間的朋友：如果沒有膝關節損傷的病史，關節穩定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用該方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇遊泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來。

• 40歲以上，已經有膝關節疼痛、退變，BMI指數≥28的朋友：對這類人而言，爬樓梯的确是一項「最笨的運動」，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更别說爬山了。他們比較适合的運動方式，還是遊泳或快步走。

看到這裡大家應該明白了吧，爬樓梯這項運動雖然減肥，但是并不适合所有人

另外，

有心髒疾病、呼吸疾病的動友們

也不建議把爬樓梯當做平常鍛煉的項目

自己最适合哪種運動方式

最好還是到正規醫院咨詢醫生哦！

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