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半月闆損傷要做哪些康複

生活 更新时间:2025-02-26 00:36:26

很多人都聽說過半月闆損傷,但是90%的人都不懂半月闆損傷是什麼樣的症狀。

第一,膝關節屈伸的時候出現彈響,這是半月闆損傷的一個典型的症狀,很可能是因為半月闆損傷之後卡壓關節導緻的。

半月闆損傷要做哪些康複(半月闆損傷的幾種症狀)1

第二,膝關節内外間隙明顯的壓痛。

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第三,走路的時候關節間隙出現撕裂樣的疼痛,或者有絞索感,這也是典型的半月闆損傷的表現。

半月闆損傷要做哪些康複(半月闆損傷的幾種症狀)3

正規的康複訓練有利于半月闆的恢複,我們可以做以下兩個動作:

第一,我們仰卧在床上,做股四頭肌的蹬床收縮鍛煉,雙下肢伸直,準備向上用力收縮,但不用擡起,每次維持30秒左右,勾繃腳可以鍛煉我們的股四頭肌,也可以鍛煉小腿三頭肌,我們也稱為踝泵運動,這樣還可以刺激血管,避免血栓的發生。

半月闆損傷要做哪些康複(半月闆損傷的幾種症狀)4

第二,同樣平卧在床上,雙腳并攏,先擡起右腿或左腿,與地面成45度角,保持五秒左右,交替另外一側肢體進行,以15個為一組,每天可以做三到五組,這樣可以增強對股四頭肌的刺激,增加股四頭肌的力量。

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