疫情期間，為了少生病，大家都在想着各種辦法來提高免疫力，比如在家跳操等。當然也有不想運動的小夥伴，想着靠各種保健品來“強身健體”。

那麼，保健品真的能夠提高免疫力嗎？選購保健品要注意些什麼？消道長這就為大家整理出往期的保健品測評數據，帶大家正确認識、理性選購各類保健品産品。

1.保健品不是藥。保健品是不具有治療疾病作用的，它隻能調理身體但絕不能治你的病。凡是宣稱“能醫百病”的都是大忽悠。

2.保健品不是吃得越多就越好，吃多了會有副作用；也不是人人都适合吃，某些功能的保健品不同人吃了反而可能對身體造成損害。比如，有出血症的人少食用魚油，因為魚油有稀釋血液的作用，會使血流加快，加劇出血病情；痛風或高尿酸患者不要吃核酸類保健品，因為核酸會讓嘌呤代謝更紊亂；兒童慎吃含人參、蜂皇漿這些“大補”類保健品，因為它們可能幹擾身體激素分泌，造成性早熟。

接下來，梳理的測評包括：維生素C、益生菌、維生素E、西洋參膠囊與靈芝孢子粉膠囊、葉酸、膠原蛋白、鈣産品、魚油等。大家可以根據個人需求來進行閱讀喲。

說到“增強免疫力”，保健品界的頂流大概就是維C了。随着新冠肺炎的情況被大家所熟知，除了雙黃連、闆藍根、蓮花清瘟膠囊等，維C也一度成為了大家搶購的産品。

前段時間，一則“武漢大學中南醫院彭志勇團隊：#維C或可治療新冠肺炎#，正臨床試驗！”的新聞讓大家更加關注維C産品了。

雖然明白大家對于特效藥的急切期盼的心情，但在把維C等相關産品捧上“神壇”之前，我們不妨停一停再想一想。

新聞中提及“大劑量維生素C治療新冠肺炎臨床試驗”，首先是“臨床試驗”，試驗還在進行中，結果還沒出來，現在就說維生素C能治療和預防新冠肺炎還為時過早了。其次是“大劑量”，此次武漢大學中南醫院彭志勇教授所做的臨床試驗，采用的劑量是24g。每天24g的劑量，是普通健康成年人維C每日推薦量(100mg / d)的240倍，相當于要吃下240片維生素C。如果每天吃這樣的量，對于沒有感染新冠肺炎的健康人來說，可能出現危害，比如胃腸刺激，引起腹瀉和消化不良，增加腎結石風險等。

對于健康的普通人來說，每天吃一斤蔬菜，半斤水果就能滿足一日所需的維生素攝入量。但現在非常時期，買不到足夠的果蔬，也可以吃一到兩片的維C片。但切勿長期攝入過量的維C，以免産生副作用。

維C應該怎麼選，怎麼吃？詳細報告可戳《測了18款維生素C：康恩貝、禾博士問題多，百元保健品不如2塊的》

根據測試結果，修正、養生堂綜合CCR得分較優；售價僅2塊錢的維生素C片與幾十、上百的保健品和泡騰片并無差異，且性價比高，更推薦作為日常補充食用。另外，泡騰片鈉含量驚人（6000~12000mg/100g），甚至超過了醬油（4000~7000mg/100g）。兒童如果從小就攝入較多鈉的話，那麼成年後其罹患高血壓等疾病的機會會大大增加，不容小觑。

在我們在搶購雙黃連的時候，在海的另一邊，日本的民衆在搶購乳酸菌飲品。據日本媒體報道，一些宣稱“提高免疫力”“提高活力”的乳酸菌飲品在日銷量暴漲，如明治、麒麟、朝日等品牌旗下乳酸菌飲料出貨量大幅增長。

不管是酸奶、乳酸菌飲料，還是益生菌凍幹粉等産品，幫助消化、改善腸道蠕動、提升免疫力的關鍵在于以乳酸菌為代表的益生菌，而且益生菌的活性尤其重要。

消道長曾對15款酸奶和乳酸菌飲料産品進行人體胃酸模拟實驗，結果顯示在模拟經過人體胃酸的實驗中，所有産品中的乳酸菌幾乎全軍覆沒，也就是說，即便喝下這些含有益生菌的産品，益生菌也無法“活着”到達腸道。

不過，也有專家認為在胃液中益生菌雖然被胃液殺死了，但其代謝産物也會産生相同的作用效果，比如益生菌的細胞壁裡面有多糖成分，可以起到調節腸道的功能。但這其中還存在争議，具體研究還是由科學家們繼續研究。我們還在把重點放在如何讓更多益生菌活着到達我們的腸道吧。

根據消道長之前的測評《11款益生菌測評：9款無功效可言，特别不推薦漢臣氏、童年時光、昂立》，如新、媽咪愛等11款産品模拟空腹胃酸消化後存活率為0，建議大家盡量在飽腹或者進食後再行食用。

當然，盲目食用益生菌也可能帶來健康風險：益生菌攜帶的耐藥基因轉移到人體，引起耐藥性問題。所以我們應該咨詢醫師後，在其相應的指導下決定是否食用特定的益生菌。

中國營養學會指出，維生素E的生理功能主要有三個，分别是抗氧化、維持生育能力、增強免疫力。維E在蔬菜、水果、堅果等中都有，食用油中更是極為豐富，隻要正常平衡飲食，也無需額外再補充。

2019年11月，《消費者報道》向權威第三方檢測機構送檢了熱銷的10款維生素E産品，詳細請看《10款維生素E測試：不推薦善存及澳佳寶，這2款表現不錯》。

測試結果顯示，本次測試的10款産品使用的原料為天然維生素E。澳佳寶維生素E含量多達909mg/粒，比最高耐受量高出200mg左右；善存過氧化值偏高，都不推薦選購哦。黃金搭檔及禾博士CCR得分均達到8.2，值得推薦。

一般而言，維生素E在人體中發揮功效的大小主要跟它的攝入量有關，但是，也并非越多越好。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議18歲以上成人每日維生素E的推薦攝入量是14mg，最高耐受量是700mg。

增強免疫力、延緩衰老、緩解疲勞……中國人似乎總是對各種各樣的“補物”沒有抵抗力。消道長也曾送檢6品牌西洋參膠囊和3品牌靈芝孢子粉膠囊，進行基因分析及功效分析。

雖然西洋參中人參皂苷、靈芝孢子粉中的靈芝多糖、靈芝三萜具有調節免疫或增強免疫的作用，但根據測試結果，保健産品中所含的功效成分較為有限。

以西洋參保健食品為例，主要的功效成分是人參皂苷，一般來自于西洋參原料，具有調節免疫、緩解疲勞的作用。皂苷是西洋參的特征性指标，《中華人民共和國藥典》規定了西洋參中的皂苷含量不得少于2%。檢測結果顯示，6品牌西洋參膠囊總皂苷含量均高于2%，但不同産品之間有明顯的差别。

另外，送檢的3款靈芝孢子粉膠囊的功效成分含量也存在一定的差異。目前市面上靈芝孢子粉膠囊的價格差别極大，從十幾元到幾百元不等，如果價格過低，原料孢子粉可能已被提取過靈芝孢子油，所含的功效成分就極為有限。完整版報告請戳《測評報告 | 來，看看哪些保健品在亂吹！》

而且目前，證明保健保健食品保健功效的證據主要來自動物實驗，食品科學博士雲無心認為物質在人和動物身上的代謝狀況、劑量效應都可能不同，所以，在動物實驗中有功效不意味着在人體中會有同樣的結論。想要保持健康，與其吃保健品，倒不如把錢和精力投入到飲食和運動上。

（以下是與免疫力不太有關系的其他保健品測評，消道長覺得既然在做保健品合集，也就一并整理了，朋友們可以根據個人需求來閱讀哦~）

葉酸，是一種常見的營養素補充劑，能夠防止全世界的嬰兒神經管畸形。

醫院發的葉酸執行國藥準字，有臨床試驗；保健食品的葉酸通常還含有其他成分，比如鐵和維生素，一般沒臨床試驗。因此，正常情況下，孕婦應聽從醫生指導，選擇醫院發的葉酸，但是，如果沒有特别指定，選擇保健食品作為補充也可行。

完整版測評請戳《11款孕婦葉酸測試：醫院發的對胎兒更好嗎？我們不推薦美澳健》。

膠原蛋白可謂是當代愛美女性天天挂在嘴邊的營養素之一。但吃膠原蛋白産品真的可以美容嗎？

根據消道長的測試數據，umi、禾博士等膠原蛋白含量較高，健安喜最少；測試的8款産品膠原蛋白含量均不如一隻3塊錢的雞爪。氨基酸評分測試結果顯示，顔如玉、Lumi、康恩貝等7款産品得分均為0，說明膠原蛋白本身營養極為不均衡，多大程度上能被人體吸收利用要打上問号。

消道長并不推薦大家選購膠原蛋白産品，保證優質蛋白加上維生素C等營養素的供應才是美顔之道（對了，還有不要熬夜！）。不死心的朋友請仔細閱讀完整版報告《8款膠原蛋白對比：美容養顔？可能連“雞爪”都不如》

鈣元素是人體含量最多的礦物質元素，對人體非常重要。在成長期确鈣，會導緻生長發育緩慢，嚴重還會造成骨骼變形、佝偻病。在中老年缺鈣，會引起骨質疏松，嚴重的話一摔就會骨折。

測試了6款固體鈣和液體鈣産品，綜合評價結果顯示，湯臣倍健的綜合評分較好，無限極因其鈣含量和吸收率都較低，不被推薦，且該款産品的單價也較高。完整版測評請戳《6品牌鈣産品測評：揭開補鈣的真相！》

“維生素D、蛋白質等物質可以提高鈣的吸收。其實曬太陽也可以補鈣，每天曬太陽20mim，人體就能合成一天所需要的維生素D，不用額外補充。”中山大學附屬第三醫院臨床營養科主任卞華偉表示， “最佳的補鈣時間是飯後，且鈣要少量多次補充，可以提高吸收。”

魚油，指的是從魚中提取的油脂，被譽為“血管清道夫”和“腦黃金”，在中老年人群體中備受歡迎。

《消費者報道》曾向權威第三方檢測機構送檢了8品牌的魚油産品。完整版測評請戳《8品牌魚油測試：3款虛假宣稱，3款不達标，其中一款有緻癌風險》

檢測結果顯示，善存的DHA含量、康恩貝和澳佳寶的EPA含量均低于其産品标示值；自然之寶、健安喜過氧化值超标；綜合評價較優的為湯臣倍健、安利紐崔萊、Swisse。

值得注意的是，并不是所有人群都可以服用魚油，有凝血功能不全（血友病患者）、過敏體質者不宜食用深海魚油。對于正在進行外科手術或服用消炎藥的人群，食用前最好先咨詢醫生的意見。

切記，保健品不能代替藥品。另外，服用保健品前，最好先聽聽醫生的建議。

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