“熬夜”是生活中再普遍不過的一件事，每個人都知道熬夜傷身體，但您知道熬夜還會使維生素缺乏嗎？

熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。那麼，到底熬夜補充什麼維生素好呢？一起來看看這4類維生素吧~

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現幹眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境适應能力差等不适症狀。

怎麼補充維生素A：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，馬齒苋，番茄，大白菜，胡蘿蔔等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A

熬夜容易長痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢複。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素，包括【維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸】可以緩解疲勞，保護肝髒，幫助熱量供給，并且可以安定神經，提高注意，舒緩壓力。

怎麼補充維生素B群：糙米，小米，動物肝髒，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

維生素B群小貼士

1. 維生素B1：小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉，其次為粗糧；
2. 維生素B2：豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧；
3. 維生素B3：動物性肝髒以及酵母、魚等食物中；
4. 維生素B5：動物肝髒、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富；
5. 維生素B6：肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜和堅果中；
6. 維生素B7：幹酪、肝、大豆粉中含量最豐富，其次是蛋類，再次是粗糧；
7. 維生素B9：各種動植物性食品中，但加熱和加酸葉酸的損失率很高，可通過膳食補充劑補葉酸；
8. 維生素B12：動物性食物中，特别是肉蛋類和乳制品。

當然，如果您認為記住這些食物有些困難，記住下列4條飲食原則，也能獲取到充足的B族維生素——

1. 多吃全谷物：占主食1/3左右。
2. 适量堅果：10克/天。
3. 少量瘦肉：≤75克/天。
4. 适量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1個/天。

經常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群，體内會消耗大量維生素C而且，熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導緻人體出現食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關節疼痛，牙龈腫脹，疼痛，牙龈出現等不适症狀

怎麼補充維生素C：經常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，橘子，草莓，番茄，黃瓜，胡蘿蔔，芹菜等來獲取足量的維生素C

經常熬夜的人群還應該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質，護膚的作用

怎麼補充維生素E：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝髒等

熬夜者無論補充哪種維生素，都要注意适量，盲目過量的補充維生素，不但起不到保養作用，反而會引起一些疾病影響身體哦。

1、忌過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大，容易出現皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不适症狀。

2、忌過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大，可以加速腸胃蠕動，引起腹痛腹瀉現象。

3、忌過量補充維生素E：維生素E屬于脂溶性物質，過量攝取，多餘的維生素E累及在體内，可能出現頭暈，頭痛，惡心，口炎，肌肉無力，腸胃不适，荨麻疹，皮炎等不良反應，甚至出現中毒症狀。

注意：經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素，而補充上面這些有維生素的食物就行了。另外，最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什麼都美容，這段時間也叫做美容覺

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