俗話說“每逢佳節胖三斤”，開工後，很多人表示自己胖了，尤其是肚子？

是的，全身上下，肚子确實是最容易胖的。那麼問題來了：對于難纏的肚子上的贅肉，我們拿它真的沒有辦法嗎？

别急，請往下看。

在瘦肚子之前，一定要弄明白的概念是：不存在局部減肥。

也就是說，不管你怎麼努力，做仰卧起坐也好，做卷腹也罷，是沒法做到“想瘦哪兒瘦哪兒”的，因為“減脂減全身”。

脂肪的減少是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身體組織，不可能相互轉化，所以即使你堅持做仰卧起坐或卷腹，刺激、鍛煉的其實是腹部肌肉。在身體贅肉很多、脂肪率很高的情況下，肚子隻會越練越大。

當然了，這不是說，仰卧起坐和卷腹對于消耗脂肪完全沒有作用，畢竟隻要活動就會消耗卡路裡。但對于減少全身脂肪來說，有氧運動可能比力量訓練更有效果。

很多人覺得減肚子太難了，索性不減了？你以為小肚子隻是影響美觀麼，但是減妞要提醒你的是，它和健康息息相關。

因為有小肚子意味着腹部脂肪多，然而這部分脂肪，不僅僅堆積在皮下，還會堆積在身體髒器周圍，形成内髒脂肪。

内髒脂肪看不見摸不着，但是它們卻能擠壓腹壁，讓肚子看起來更鼓。有些人的皮下脂肪比較多，就會，肚子就更圓了。

所以内髒脂肪多，就會形成“蘋果型身材”，男性往往是這樣；女性脂肪更容易堆積在臀部、腿部，但是随着年齡增長，特别是在中年以後，脂肪也會堆積在髒器周圍。

内髒脂肪多對健康的危害很大，主要表現在，它會增加患高血壓、糖尿病、心髒病的風險。血脂異常的風險也會增加。

想判斷一個人是否内髒脂肪超标，不能光看體重，要看腰圍。男性如果腰圍≥90cm，女性≥85cm，就要小心了。

1.規律運動

運動方面，建議多做針對全身的燃脂運動，比如慢跑、遊泳、跳操、高強度間歇訓練，每周最好累計150分鐘。

期間，你可以搭配針對腹部的力量訓練，比如卷腹、平闆支撐等，在全身燃脂運動的基礎上，多做這些動作，可以幫你勾勒腹部線條，不然腹部肌肉薄弱不緊實。

2.科學飲食

飲食方面，建議多吃含蛋白質的食物的攝入：保證蛋白質供能比例在20%以上，但也别超過30%。魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉，雞蛋、牛奶等，都是優質蛋白來源。

主食方面，少吃精細化的主食，比如精米、白面等。你可以将雜糧雜豆納入主食，大概占到主食的1/3，做成雜糧粥、雜糧飯等。也可以吃玉米、紫薯，替代部分主食。

蔬菜方面，多吃葉類蔬菜和瓜茄類蔬菜。少吃“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕等；做菜時，多用蒸、煮、炖、涼拌的方式。

最後，就是要控制熱量攝入：成年男性每天控制能量攝入在2250大卡，女性1800大卡，減肥可适當減少300-500大卡。

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