減脂餐吃什麼最耐飽-tft每日頭條

減脂餐吃什麼最耐飽

生活更新时间:2024-12-23 16:23:12

原創内容，擅自搬運者必究！

每個男生都希望減掉肚腩贅肉，每個女生都希望自己擁有不過百的，身材身上沒有多餘贅肉，穿上好看的衣服，展現自身的魅力，活得更加自信。

但是，如今的美食遍布大街小巷，不用出門就可以讓外賣送進家裡，如果你管不住自己的嘴巴，每天吃各種零食，同時又邁不開腿，每天總是宅着缺乏運動，身體容易熱量過剩，你就容易發胖。

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）1

一個普通成年人每天的身體代謝消耗在1800-2200大卡之間，男生的骨骼肌比較發達，每天的熱量消耗會比女生高一些。

如果你除了三餐，還吃各種零食、喝奶茶，自身的熱量就容易過剩，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）2

很多人反饋說：自己平時沒有吃什麼，不會熱量超标的，為什麼瘦不下來呢？

很有可能是你低估了食物的熱量，尤其是零食。我們一起來看看，平時常見的食物熱量有多少：

一份100g薯片的熱量高達500大卡，一份100g巧克力的熱量是520大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量也在400大卡以上。

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）3

而一份100g西蘭花的熱量隻有34大卡，100g黃瓜的熱量是17大卡，而100g白菜的熱量是13大卡。而一份100g的米飯熱量隻有120大卡，一碗米飯大概有150g，其熱量也不超過200g。

從這個對比中我們知道，大多數蔬菜的熱量是比較低的，而米飯的熱量也沒有你想象中高，比零食的熱量會低很多。所以，真正讓你發胖的是各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，而不是三餐。

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）4

減肥的人，隻有戒掉各種不健康的加工零食跟飲料，做到正常規律吃三餐，保持清淡飲食，均衡營養攝入，保持八分飽即可，才能避免熱量超标，保持身體代謝水平，降低發胖幾率。

下面分享一份科學的減脂餐，告訴你應該怎麼吃，讓你邊吃邊瘦下來！

這份減脂餐的熱量為1400-1500大卡左右，早餐是400大卡，午餐600-650大卡，晚餐450-500大卡。

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）5

早餐：水煮蛋一顆或者豆漿一碗粗糧粥一碗或者水煮玉米一根半個蘋果

午餐：米飯一小碗西蘭花胡蘿蔔清炒雞胸肉（300g）木耳豆腐湯一碗或者豬血木耳湯一碗 10顆聖女果

晚餐：蒸土豆一個或者蒸紅薯一個一份蚝油生菜（200g）清蒸魚一塊（100g）

減脂餐吃什麼最耐飽（一份科學的減脂餐）6

這份減脂餐堅持3個月時間，可以讓你身材慢慢瘦下來，恢複二位數體重。

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