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用啞鈴怎麼練手臂

生活 更新时间:2025-01-08 02:20:26

用啞鈴怎麼練手臂?啞鈴彎舉雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力可在舉至最高點時,停頓,手腕做一個反向卷曲做這些動作時,不需要猛烈用出很大力量,慢慢來就可以,今天小編就來說說關于用啞鈴怎麼練手臂?下面更多詳細答案一起來看看吧!

用啞鈴怎麼練手臂(啞鈴鍛煉手臂肌肉的常用動作)1

用啞鈴怎麼練手臂

啞鈴彎舉。

雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時,停頓,手腕做一個反向卷曲。做這些動作時,不需要猛烈用出很大力量,慢慢來就可以。

雙手啞鈴彎舉。

雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;将啞鈴向上彎舉至頂峰狀态,收緊肱二頭肌。在相當強度的抗阻力訓練後,會感覺到大量血液湧向目标肌肉,肌肉會産生膨脹的感覺。這是泵感,是衡量健身訓練是否有效的一個标志。

坐姿啞鈴彎舉。

雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峰狀态,稍停2-3秒。

坐姿啞鈴單臂彎舉。

坐在凳子上,上體前俯。持啞鈴手的肘關節,頂在同側大腿内側的三分之一處;将前臂彎起,或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度,停留1-2s。

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