生活中你會發現，很多女生在拍照時，會刻意的做出骨盆前傾的姿态，因為這樣的體态确實會突顯身體曲線，讓臀部看起來更翹，對于男生來講對于這樣的照片也是欲罷不能，但不幸的是這種體态隻适合拍照，生活中的你如果保持這樣的體态，擁有翹臀的同時，還會對身體帶來巨大的傷害，不知才會無畏，今天跟随健身教練Paul，一起深入了解大多數女生都存在體态——骨盆前傾

骨盆前傾又叫下交叉綜合症Lower-Crossed Syndrome（LCS）也被稱作遠端或骨盆交叉綜合症，看不懂沒關系，畢竟這些專業名詞也隻是為了彰顯Paul的專業，借機一秀，請看下面兩組圖片

骨盆前傾的具體表現為腰椎曲度過大、小腹前凸、臀部後凸。

1.腰部酸痛、腰椎容易出現損傷

過大的腰椎曲度，會使下背部緊張出現酸痛；骨盆不在中立位受力時力不能流暢傳導，容易腰間盤突出、錯位。

2.内髒錯位

内髒受力始終向下，如果骨盆出現前傾，會導緻内髒下垂、錯位。

3.頭前引、駝背

由于骨盆傾斜會導緻上身的傾斜，而人的視線始終是平的，為了達到這樣效果，必然會借用其他關節代償，從而導緻上半身的變形。

4.膝蓋、腳踝傷病

因為骨盆前傾的趨勢，你的股骨、大腿會有旋轉即内旋的趨勢，這樣會使膝蓋受力偏離正常力線，而且重心的前移也會造成膝超伸、小腿肌肉緊張、跟腱炎等。

5.小腹凸起

由于骨盆前傾，會出現怎麼減也減不掉的小肚腩。

6.使腿部脂肪堆積

骨盆前傾會導緻下半身血液循環和新陳代謝變差，從而導緻脂肪的堆積。

7.出現便秘、痛經、經期、還會有慢性疲勞、體寒等症狀出現，下半身血液循環和新陳代謝變差。

整理完這些危害，Paul也倒吸一口涼氣，骨盆前傾還真是可怕，究其原因是因為骨盆對于人體太重要了，骨盆被稱作人體的底座，下連接着雙腿，上通脊柱，而且容納多個器官，所以骨盆如果出現位置錯位，對整個人體的傷害都是非常大的。

方法一

身體放松，讓身體處于平時體态，身體背部貼住牆壁，此時，腰部與牆面有一定空隙；如果體态正常，空隙隻能可以允許一隻豎着的手掌通過；如果這個空隙大于手掌，很有可能是骨盆前傾。

方法二

身體放松，讓身體處于平時的體态，兩手大拇指接觸、食指接觸，形成三角形，放在小腹上，掌根位于髂骨，中指放于恥骨的正上方，若三角形垂直于地面說明骨盆位置正常，若三角形掌根位置高于手指，很有可能是骨盆前傾。

主要是由于長期身體體态的錯誤引起的，比如穿高跟鞋、長期久坐且坐姿不良等習慣，造成身體肌肉不平衡，導緻腹肌、臀部肌肉、腘繩肌薄弱；髂腰肌、股直肌、豎脊肌等背部肌肉過緊，此外啤酒肚、孕婦也會引起骨盆前傾。

既然知道了形成的根本原因，我們從兩方面入手，先放松後訓練，六個動作進行改善。

一、髂腰肌放松 每側30秒，4-6組

二、股直肌放松 每側30秒，4-6組

三、豎脊肌等背部肌肉放松 每側30秒，4-6組

四、腹部訓練

1.平闆支撐 每組30秒 4-6組

細節：夾緊臀部，收緊核心，使腰椎處在正常生理曲線上

2.僵蟲式 每組30-40次 4-6組

細節：夾緊臀部，收緊核心，使腰椎貼實地面，腿部下至伸直不接觸地面

五、臀部、腘繩肌訓練

臀橋： 每組20-25次 4-6組

細節：夾緊臀部，收緊核心

以上動作每天不會浪費太久時間輕輕松松解決骨盆前傾，此外，日常生活中時刻提醒自己收緊腹部核心保持體态，讓骨盆“歸位”，畢竟日常生活時間要遠遠大于訓練時間，如果必要的話可以手機60分鐘一次鬧鈴提醒自己回歸體态，過一段時間，骨盆中立位的體态就變成了你日常體态。

學會了調整骨盆前傾的同時，在骨盆前傾的危害中希望要明白，身體猶如一個精密的機械設備，任何一個零件出現問題都會牽動整體，所以無論是增肌還是減脂，擁有一個端正的體态才是最基本的前提；真正的翹臀，都是用辛苦和汗水換來的，共勉！

将生活加入訓練，用訓練改變生活，我是健身教練Paul.

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