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橢圓機跑步機哪個更适合減脂

生活更新时间:2025-01-15 07:07:48

橢圓機跑步機哪個更适合減脂（橢圓機和跑步機那個燃脂更快）1

橢圓機和跑步機是健身房最常見的兩種有氧健身器械，都能夠鍛煉心肺功能、肌肉耐力、幫助減脂。

下面首先分析一下各自的優缺點。

橢圓機

優點：

沖擊小，保護膝關節。這是橢圓機相對于其他有氧器械最大的優點，因為踏闆跟随腳步運動，所以沖擊降低很多。
全身運動。相對于跑步機上的單純擺臂，自行車上的雙手固定握把，橢圓機需要雙手握住手柄并推拉手柄運動，大大促進了上半身肌肉的參與。
可以反向運動。在操場跑步時，可以倒着跑，用來放松身體，但在跑步機上實現不了，這一點可以在橢圓機上得到實現。

橢圓機跑步機哪個更适合減脂（橢圓機和跑步機那個燃脂更快）2

缺點：

不能調節強度。跑步機可以調節坡度、速度，但橢圓機不能做此類調節。
既然沖擊小，就不利于強化骨骼和肌肉，這對于預防骨質疏松不利。

橢圓機跑步機哪個更适合減脂（橢圓機和跑步機那個燃脂更快）3

跑步機

優點

功能多：可以調節坡度、速度，可以設定某種節奏或功課。
相對于戶外跑步，能降低對膝關節的沖擊。
便于計算裡程，控制運動量。

橢圓機跑步機哪個更适合減脂（橢圓機和跑步機那個燃脂更快）4

缺點

比戶外跑步危險系數高，由于履帶高速運轉，如果走思或扭頭，容易造成失衡掉下跑台。

橢圓機跑步機哪個更适合減脂（橢圓機和跑步機那個燃脂更快）5

綜合分析，橢圓機與跑步機相比較：

消耗熱量大約相同，對于一般健身者來說可以交替練一練。
橢圓機沖擊小，适合體重較大的減肥者，能保護膝關節。
橢圓機操作簡單，适合初學者，跑步機可以設定更多變化，适合有一定基礎的健身者。

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