在業餘跑圈有個廣泛存在的認知，那就是有部分人認為加速需要通過加快步頻數值來達到目的，他們會認為千萬不要以增加步幅的方式來加速，因為增加步幅會導緻受傷。從避免受傷的出發點來理解，他們的理解好像很用心的樣子，初衷也是好的。隻不過，這隻是他們處在錯誤地以大腿做功為主的主動跨步意識中跑步的無奈之舉而已，對提高跑動效率一點意義都沒有。

可以仔細思考一下，如果你是一個立志要全馬破三的人，隻保持1.00米的步幅數值前提下，需要維持什麼樣的步頻數值才能達到目的呢？答案是234步/分，那麼，在長達3小時，42.194公裡距離的跑動中維持這樣的步頻數值，可能嗎？如果在同樣的步幅數值前提下，要跑到255，250甚至240以内，步頻數值需要多少才能滿足需求呢？換個角度來理解，如果要運用180-200步/分這個比較常見的步頻數值區間，步幅數值起碼要在1.2-1.5米以上才可以。也就是說，在公認的最佳步頻數值區間180步/分這樣的概念下，步幅數值也是要維持在一個合理的區間來變化才是合理的技術運用。

給大家看幾組數據哈：

428配速，170步/分的步頻數值，1.32米的步幅數值。

以上數據，是我最近四次訓練的表現，為了讓大家對比方便，特意從慢到快來編排。我們很清晰能發現，在我的有氧狀态下跑動，步頻數值幾乎是不變的，但步幅數值會随着速度的調整而不斷變化。速度越快，步幅就越大。也就是說，我的跑動速度完全是通過增加步幅的方式來完成，根本就不需要刻意調整步頻。

昨晚我把以上數據在學員戰隊群分享，有幾位學員私下問我是怎麼做到的。我說：“這是以腰腹部發力意識帶動小腿提拉折疊技術去跑步自然産生的結果”。也就是我倡導的“一壓，一滑，一回收”的技術體現。具體運用就是：腰腹部下壓，産生滑翔感，在滑翔落地的同時迅速回收小腿，同步蹬地提拉（垂直提拉），反複循環。通過以上的數據，結合我自己的跑動感覺，在身體重心移動能力的把控上，我發現自己又進步了一點點。

很多人依然喜歡讨論提高步頻的好處，但他們忽略了步頻的實質就是跑動中每一步的轉換頻率，步頻越快，意味着步數就越多。但事實上，隻要你的步幅數值足夠大可以滿足需求，為什麼要那麼多步數呢？理論上，按跳遠運動的理解，一步就達成42195米是最佳的結果，雖然這是不可能的事情，但問題的實質其實就是如此。因此，以增加步幅數值的方式來提高跑步效率是最佳的選擇，沒有之一。

好了，關于步幅步頻的理解，我們已經分享過很多。希望今天的數據能給各位帶來啟發。假如不明白怎麼增加步幅的技巧，那就多多關注《小聶跑法》吧。

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