戒煙一事，是男性朋友一如既往關心的一個話題，吸煙的人群不在少數，特别是在我們國家。無論在哪您都會發現身邊總是會存在吸煙的人，但是現如今大家都知道吸煙對于身體危害較大，無論是對于自己還是對于家人朋友。

所以，戒煙就該當機立斷，戒煙就該立即執行。當然，戒煙的方法有很多，很多人嘗試戒煙卻總是失敗，如何戒煙更加靠譜，僅用一些文字和您聊聊關于戒煙的健康細節。

總體來看，吸煙是一種對人體健康危害最大的不良生活習慣，相對而言要比喝酒、熬夜危害更大。

煙草燃燒後所産生的煙霧當中含有較多的有害物質，例如一氧化碳、尼古丁、多環芳香族碳氫化合物以及二噁英等物質。如果您長時間長期吸入這些有毒有害物質，很容易增加多種癌症的發生幾率。

另外，吸煙同時也是心血管系統、呼吸系統、消化系統等多個系統、多種慢性疾病的重要威脅因素，煙草的吸入對于各部位危害極大。

而且，吸煙這件事情從根本上來講不僅會威脅自己的健康健康，還會威脅周圍人群，包括你的家人和朋友的身體健康，一個根本不吸煙的被動吸煙者在一個曾經吸過20支煙的房間裡所吸入的煙氣相當于自己直接吸一支煙，所以被動吸煙人群的危害也不容小觑，非常有可能遭受與吸煙者同樣的病症。另外，吸煙本身還是一種嚴重威脅環境的行為，保護環境，也應該從戒煙做起。

社會當中有這樣一種聲音：長期吸煙人群一旦戒煙後，機體很容易會出現失衡，這樣一來就會導緻疾病的發生。

很多人在戒煙之後患上了肺癌，這是什麼情況？其實而言，患上肺癌的根本原因并不是戒煙，而是因為長時間的吸煙過程已經對身體造成了極大的損害。

請您注意，流行病學研究，當長期吸煙者戒煙之後，患各種疾病的風險其實都在降低，但這其中患癌症的風險下降速度是最慢的，一般在十年之後才能表現出來，這也就不難理解為何戒煙之後會查出肺癌了。

其實，帶“過濾嘴”的香煙相對不帶的會好一些，相對而言可以減少焦油的攝入量，從而可以降低一些風險，但是并不會降低患肺癌及心髒病的機會。

請您注意，不管煙草中含有的焦油量有多低，您和您身邊的親戚朋友仍然會吸入幾百種有毒的化學物質，所謂的安全性其實都是假象而已。

1. 請先從外部表征來幫助自己認可戒煙這件事情，戒煙的頭一步請扔掉吸煙的所有用具，比如香煙、打火機、煙灰缸，減少條件反射的機會。
2. 從朋友和親戚方面幫助自己戒煙，請告訴其他人你已經戒煙，而且不會再吸煙了，請他們不要給你遞煙，當然也請他們不要在你面前吸煙。另外，您也可以幫助身邊的親戚朋友抓緊戒煙，把自己家庭設置為戒煙區，可以設置适當的獎懲制度，親朋間互相監督，适當鼓勵，相約好共同戒煙。
3. 建議您在紙上寫出你戒煙的各種理由，類似為了自己的健康、為了自己的以後、為了經濟支出等，随身攜帶，時刻告誡自己。
4. 為自己制定周密詳細的戒煙計劃，循序漸進，減少吸煙數量。
5. 用其他形式的活動代替吸煙，比如說運動，可以給自己制定詳細的運動計劃，遊泳、跑步、騎行等運動都是靠譜的方式，避免心思停留在吸煙上，一舉兩得，每日堅持運動，吃動平衡，拒絕肥胖。
6. 找自己喜歡的食物，幫助自己忘掉吸煙。比如新鮮的水果蔬菜，再比如天然晾曬的果幹，再比如建議您吃的堅果。
7. 當您想抽煙的時候，可以适當飲水，經常飲水可以促進身體代謝，每日飲用100毫升左右不存在問題。
8. 如果您真的覺得戒煙很困難時，建議可以找專業醫生進行醫療幫助。愛人可以及時對老公進行獎勵，比如當他戒煙成功一周，給他買件襯衫；戒煙一個月，給他買個他喜歡的電子産品；戒煙成功一年，陪他去向往已久的地方度假；在享受生活的過程中靠譜戒煙。
9. 另外也可以适當選擇戒煙産品，市面上的戒煙産品主要有戒煙貼和其他一些尼古丁代替藥物，可以适當選擇，去醫生那裡開藥。

吸煙，百害而無一利。戒煙，當機立斷的事情，靠譜戒煙，還原自己的健康，無論對于自己還是家人朋友。

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