立夏，是夏天的第一個節氣，标志着孟夏的開始。

明代養生學家高濂所著的《遵生八箋》有言：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀”。

春寒消退，陽光溫暖而熱烈，雨也下得毫不吝啬，這是最适宜萬物生長、發展壯大的時節，自然界一派欣欣向榮。

初夏是可愛的，空氣清新，氣溫平和，特别是在雨後放晴的時候，藍天格外明淨，白雲更顯輕盈，飛鳥相逐，一片新綠，陽光照射在植物的露珠上，蒸騰出濕潤的空氣。蛙鳴鳥鳴，自然之聲更添生機。

立夏三候：“一候蝼蝈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生”

【 蝼蝈鳴】 蝼蝈（lóu guō），又稱蝼蛄（gū），它是一種害蟲，會啃食地裡的莊稼。一候蝼蝈鳴，恰是在提醒人們注意防範于它，保護好自家的莊稼。

【蚯蚓出】 蚯蚓，又被稱為地龍，生活在潮濕陰暗的土壤中，此時感陽氣而出。特别是在大雨之後，土地疏松，會見到蚯蚓掘土而出。

【王瓜生】 《圖經》中介紹：“王瓜處處有之，生平野、田宅及牆垣，葉似栝（guā）樓、烏藥，圓無丫缺，有毛如刺，蔓生，五月開黃花，花下結子如彈丸，生青熟赤，根似葛，細而多糁，又名土瓜，一名落鴉瓜，今藥中所用也”。

在古代，一年四季都是有自己的雅号的：春為青陽，夏為朱明，秋為白藏，冬為玄英。青、朱、白、玄，是與四季相符的四種顔色。夏天顔色為朱，是太陽火紅，是山花欲燃，更是這個季節獨有的熱烈。

初夏隻是個開始，熱浪還在路上，此時“小荷才露尖尖角”，此時“聽取蛙聲一片”，此時“一川煙草，滿城風絮，梅子黃時雨”。

在南方，此時青梅成熟，梅雨時節也到來了，詩雲：“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。”而在立夏日吃青梅,可令人神清氣爽。在太湖流域，此時的時令三鮮就是蠶豆、竹筍與青梅。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。——《素問·四氣調神大論》

一年有“四立”：立春、立夏、立秋、立冬。每一“立”代表着一個季節的開始，是重要的轉折點。每當新的季節來臨，我們的生活起居一定要順時而變。

《黃帝内經》早已給出了在夏天的“養長之道”：夜卧早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外。

夜卧早起，強調的是要早起，太陽出來後，就應該起床了。

《素問·生氣通天論》有言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”

人的生命之氣通應于自然界的天地之氣，夏季天亮得早，我們應跟随太陽的起落來調整自身的生物鐘，早起可以激發體内陽氣，中午陽氣才能更加旺盛。

太陽是自然界一切能量之源，也是我們人體的陽氣之源，“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”。我們應該心懷感恩地去密切接觸陽光，而不是害怕它，厭煩它。

在初夏，早晚出門是不需要遮陽傘的，陽光有利于維生素D的合成，為我們身體補鈣。

另外通過曬太陽，可以為我們身體補充陽氣，隻有陽氣充足了，髒腑功能才能正常運行，氣血才充足、通暢，從而才能表現出容光煥發，耳清目明。

這句是說要保持淡泊甯靜的心境，切忌發怒。生病起于過用，過度的情緒變化會成為生病的原因。夏季心氣當令，容易心煩，發脾氣，我們尤其要注意“使志無怒”。

冬冷夏熱是自然規律，我們作為自然界的人應該順應這種規律，無論嚴冬酷暑，都應抱着享受的心态去面對，這樣才是順應四時去養生。

一個健康的人一定氣色很好，面色紅潤，容光煥發，要做到這一點就需要順應天時地利去養生，春生夏長秋收冬藏。春天養陽氣之“生”，夏天養陽氣之“長”。

在夏天，除了多曬太陽，還應保證足夠的運動，走出戶外，最好是有山有水有花有草的地方，活動活動筋骨，使腠理打開，微微出汗，有助于新陳代謝，此謂“使氣得洩”。

值得注意的是，過度出汗會有損津液，所以運動當有度。

冬天應“藏”，但是夏天應多多走出去，就像外邊有心儀的人，有喜歡的事物一樣，而不是一味躲在空調房裡。

做到這些，就為秋天養“收”、冬天養“藏”奠定了物質基礎，否則在秋天就容易感染寒涼之邪，冬天亦會生病。

醫聖張仲景在《傷寒論》中寫道：“五月之時，陽氣在表，胃中虛冷，以陽氣内微，不能勝冷，故欲著複衣”。 夏季陽氣盛，人體的陽氣跑到體表去了，伏陰在内，此時人體外熱内寒，宜食生姜。

生姜味辛，微溫，歸肺、脾、胃經，可解表散寒，溫中止嘔，化痰止咳，用于風寒感冒，胃寒嘔吐，寒痰咳嗽。

在中醫看來，植物的皮與肉互為陰陽，姜肉性熱，姜皮性涼；姜肉發汗，姜皮止汗。去皮可以發揮生姜性熱的作用，而不去皮則可以平衡中和，在保留生姜藥性的同時，還可以防止上火。

1、生姜去皮适用的情況：

脾胃虛寒者，生姜最好去皮；

和苦瓜、芹菜、螃蟹等寒涼食品一起吃時，最好去皮，可以平衡菜的寒性；

患風寒感冒喝生姜紅糖水時，生姜應去皮；

用生姜防治脾胃虛寒引起的嘔吐、胃痛等不适時，姜皮應去掉。

2、生姜不去皮适用的情況：

一般做菜用姜，不用去皮，長期食用防止上火；

水腫時，吃生姜不去皮，生姜皮有利尿消腫之功效；

因上火導緻有便秘、口臭等，最好單獨用生姜皮，避免加重上火症狀。

除了在平時飯菜中吃生姜外，這裡為大家推薦一款姜棗玉竹茶：

姜棗玉竹茶

【原料】生姜、紅棗、枸杞、玉竹（其用量比例為3：2：1：1）脾胃虛寒者、風寒感冒患者可将生姜去皮，一般人飲用可不去皮。

【做法】或煮或泡均可，趁熱飲用。

補陽氣、祛陳寒。經過一冬一春，人體内容易積聚病氣，喝姜棗茶可以宣發肺氣，幫助我們把病邪驅趕出去。對于存在下焦虛寒的中年女性，可能會出現下身濕疹、下巴痘痘、白帶過多等問題，喝姜棗茶也能得到有效改善；

補脾胃、溫中焦。夏季氣溫高，陽氣外洩，皮膚表面熱，中焦卻虛寒。姜棗茶可以溫中驅寒，調節體内外“溫度”，使内外寒熱保持平衡，還可防治虛寒腹瀉。生姜紅棗補益脾胃，還有開胃消積之功效；

防治空調病。現在人們常說“夏天，命是空調給的”，然而空調在帶來涼爽的同時，也将寒濕帶入了人體内，從而易引發頸椎病、腰痛等問題。喝姜棗茶，可以及時把這些寒濕排出體外，不讓病邪有機可乘。

符合夏季身體的狀态與需求。姜棗溫補，加上益陰除熱、潤而滋補的枸杞子，以及養陰潤燥、除煩止渴的玉竹，既補陽又補陰，既滋補又清潤，還能清熱除煩，正符合我們夏季的身體狀态和需求。

冬吃蘿蔔夏吃姜，夏天宜飲此茶，但是到了三伏天出汗多易傷津液，就不宜飲用了。

注意，此茶當熱飲，涼了就不要再喝了。另外姜茶應在上午喝完，下午和晚上别喝。

“綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘”。甯靜的夏日，适合美美的睡個午覺。

夏日的中午，11時至13時，這段時間内人體陽氣到達了頂點，開始向陰氣轉換，陰是主内的，主休息。另外，午時最大的氣血流向心所屬的經絡，心經當令，其氣血最為旺盛。

在這個時間段睡個午覺，有助于調節人體陰陽平衡，對身體健康極有好處。

對于普通人來說，中午吃完飯後小憩片刻，放下手上工作，讓氣血濡養于甯靜之中，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。

[心]午睡小貼士：

不宜時間過長，11點到1點之間休息半小時足矣；

盡量平躺，不要趴着睡；

午飯後，不要馬上入睡，忌過飽即睡；

如果沒有條件午休，也要讓身體處于平靜的狀态，以利于陰陽的交替。

今日起，萬物到了茁壯成長的階段，标志着萬物步入一年之中最輝煌的時刻，讓我們順應天時，如植物般使勁生長，好好孕育、長養自己的能量吧~

如果你還想學習更多養生知識，不妨就從《黃帝内經》開始吧[心]

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