每當聽到那首熟悉的歌曲：我的未來不是夢，總是能不由自主的想着：我的身高不是夢，吃什麼可以長高呢......夢醒了該結束了，究竟孩子吃什麼可以長高啊?還能長高嗎?這些問題重視能困擾家長，下面跟比智高小編一起來學習怎麼讓孩子長高!

首先我們要知道人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。

從出生到1歲，身高會長25厘米;第二、三年長10厘米，以後每年長高6厘米;步入青春期後，女孩11~12歲，男孩12~13歲時，每年生長10~20厘米。“要想孩子長高個，就要把握好兩個快速生長期。”

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青春期長高飲食建議如下：

1、每天吃一小把堅果，适當吃些堅果有利身體生長發育。脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把(約20克)，對青少年的生長發育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

2、牛奶酸奶搭配喝，充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，并為将來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和綠葉蔬菜。

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3、每周吃1～2次豬肝，如果食物中供給的鐵不足，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導緻貧血。因此，動物血、肝髒、紅色瘦肉(指豬、牛、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蛎、動物肝髒等應經常供給。一周吃1～2次動物肝髒，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。如果必須這樣的話，就要多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。

選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑

勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

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矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。

每一段付出都有回報，如果你的回報是長高，那麼你的付出就必須毫無疑問的執行，如果付出的道路上有那麼些個坎坎坷坷，請您耐着性子想想回報，并且不留餘地的完成，讓我們在生長的道路上不留遺憾。若幹年後，能站在高處仰望未來，大聲呼喊：我很開心快樂!

長高必須做到：早睡、多運動、營養齊全等這些不再話痨。

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