體育中考實心球技巧完整教學-tft每日頭條

體育中考實心球技巧完整教學

生活更新时间:2025-11-12 15:00:48

體育中考實心球技巧完整教學（中考體育滿分攻略）1

來源：南開（融僑）中學體育教研組

實心球動作要領

完整的實心球技術動作由持球、引球和出手三部分組成。

1 持球

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持球動作

大拇指指尖朝後，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前後開立，自然持球于體前。

要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。

2 引球

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将球引至頭的後上方，充分展肩、頂髋，将大臂引至耳後，手臂伸直，重心在後腿。

要點：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身體重心在後腿。

3 出手

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蹬地、送髋、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。

要點：蹬地、送髋、收腹、擺臂要協調有序，出手速度要快，控制好出手角度。

實心球練習方法

肩部柔韌性練習

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腰部柔韌性練習

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上肢力量練習

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腰腹部力量練習

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坐投實心球

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跪投實心球

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對地砸球

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後抛實心球

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對梯坎練習

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對球門練習

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對牆練習

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