門診來了一位老年患者，經常生病，根據檢查結果發現，體質的确是偏弱的，明顯一些營養元素不足，于是醫生建議她回家多補充，就會提高身體的抵抗力，減少疾病的發生率。可是該患者卻說，自己已經都這麼胖了，怎麼可能營養不足，不能再吃了，都快營養過剩了。

對此，醫生有些無可奈何，這樣的患者大有人在，尤其是中老年人，随着年紀的增長，再加上飲食習慣，發福的人群不在少數，但是在他們的觀念裡，身體有肉就意味着營養充足，其實是不對的，因為長得胖隻能夠說明體内的脂肪太多，并不是都是營養成分。

雖然有些人每頓吃得都非常的多，但是并不一定都被吸收了，因為進入老年之後，體内的器官功能也會逐漸衰退，其中消化功能也是，有時候一些營養元素并沒有被很好的吸收進去，所以身體經常容易生病。

如果老年人想要有一個健康的身體，就要考慮到一些重要的營養元素是否攝入充足，在日常生活中，這類人群應該補充哪些營養元素，來提高身體抵抗力?接下來，一起來看一看。

五種老年人最應該補充的營養元素，你缺少了嗎?

第一個元素：鋅

人體内微量元素鋅的作用非常的多，是不可缺少的成分，能夠促進身體的發育，也能促進大腦的生長，提高人體的免疫力。如果體内的鋅元素充足的話，每次吃飯的時候也會非常的有食欲，胃口非常的好，并且受傷之後，傷口的愈合能力會非常的快。

但是體内缺少鋅元素，就會出現脫發，經常拉肚，傷口好得慢，經常生病等現象，還會增加心髒疾病，癌症等風險。

如何補鋅?

在日常生活中，多吃一些瘦肉，動物肝髒，魚類等食物，這些裡面都含有大量的鋅元素，也可以多吃一些蔬菜和水果，如果還是不夠滿足的話，就可以适量的吃一些鋅制劑等保健品。

第二個元素：鈣

老年人體内的鈣元素是流失非常快的，很容易出現缺乏的情況，如果沒有注意補充的話，就會導緻一些骨骼疾病的出現，如骨質疏松，關節疼痛等現象，還會引起牙齒松動，脫落等，并且很骨頭會變得非常的脆弱，稍微有點不注意，會出現骨折，引起需要引起重視。

如何補鈣?

補充鈣的方式是非常多的，最常見的就是每天喝一杯牛奶，這個習慣應該很多人都容易養成，除此之外，還應該多吃一些富含鈣類的蔬菜，乳制品，水果等，也要注意補充維生素D，有利于鈣的吸收。除了飲食補充，還可以每天多出去運動，曬曬太陽，必要的時候吃一些鈣片。

第三個元素：葉酸

說到葉酸，很多人都覺得隻有備孕女性或者孕婦才需要，事實上并不是這樣的。葉酸也是維生素當中的一種，它能夠促進人體神經系統的發育，也可以在同型半胱氨酸的新陳代謝當中起到一定的作用。如果體内缺少葉酸，就會很容易出現一些心血管疾病，老年人群當中常見的有心髒病，心梗，腦卒中等，所以老年人也要補充葉酸。

如何補葉酸?

老年人最好從天然的食物當中去攝入葉酸，比如多吃一些含有葉酸的食物，比如動物肝髒，菠菜，蘑菇，奇異果，葡萄等，如果通過飲食還是不夠的話，就要考慮吃一些葉酸制劑進行補充。

第四個元素：維生素D

人體内是有很多的微量元素的，比如鈣，鐵，磷，鋅等，想要被很好的吸收，就需要維生素D來幫忙，如果缺少了維生素D，就算補充再多，也很難被吸收，因此它的作用是非常的大的。如果缺少了維生素D，也很容易出現骨骼問題，也會出汗量非常的多，夜裡經常驚醒，睡覺不踏實，心情煩躁，體重過胖等。

如何補維生素D?

想要補充維生素D，一部分是需要通過飲食來補的，另外一部分就是通過太陽照射來轉化，因此老年人不要老待在家裡不出去，要多去公園裡坐一坐，接受太陽光的照射，體内的維生素D的含量就會變多，也可以吃一些維生素D的膠囊。

第五個元素:鐵

鐵元素是人體内含量最多的微量元素，是血紅蛋白的主要原料之一，起到疏松陽氣的功能，如果身體出現缺乏鐵元素，就會很容易出現貧血的情況，常見的表現有臉色蒼白，缺少血色，手腳冰冷，頭暈等情況。

如何補鐵?

很多的動物内髒和肉類食物裡面都是含有鐵元素的，經常食用的話可以滿足人體鐵元素的需求，但是老年人也要控制這些食物的攝入量，不能夠給身體帶來負擔，也可以吃一些含有鐵元素的營養品。

綜上所述，這五種營養元素各位老年人一定要注意，可以根據自己的身體情況來看缺少了哪種，也可以去醫院抽血檢查，平時吃飯的時候，不要認為吃得多就是對身體好，而是應該均衡膳食，保證營養的全面攝入。

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