坐立前屈是最常見的瑜伽姿勢。有助于拉伸整個身體後部,以增強身體的靈活性。以這種方式向内折疊也會帶來精神上的平靜。
過多的運動和久坐會導緻臀部、背部和腿部緊繃。坐立前曲有助于解決這個問題。當你通過減少動作來加深你的姿勢時,你會意識到儲存在身體中的情緒如何模仿身體的僵硬。
坐立前屈基礎知識
梵語: Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-ah-nah )
姿勢類型: 前屈
目标: 下半身
這個看起來很容易,甚至是懶惰的姿勢:看似隻需将上半身折疊在腿上就可以了。但有意識地練習意味着要注意拉長腿,放松臀部,伸展脊柱的整個長度。您還必須記住激活四頭肌并為身體前部騰出空間。
姿勢好處
除了讓您的頭腦平靜和緩解壓力之外,這個姿勢還可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋。它還可以刺激肝髒、腎髒、卵巢和子宮,并有助于改善消化。
體式詳解
給初學者的提示
抵制将頭和肩膀向下壓向小腿的沖動;這樣做會使你的上背部變圓。記得保持平坦的延展。
技巧
如果你的腘繩肌很緊,可以在腳上系一條瑜伽帶。(如果你非常僵硬,坐在折疊的毯子上或在膝蓋下放一條卷起的毯子。)保持你的脊椎大部分處于中立狀态,盡可能舒适地向前傾。将瑜伽帶向後拉以伸直手臂。吸氣,拉長脊椎,呼氣,加深前屈。繼續這個微妙的動作幾次呼吸。
準備姿勢
手臂上舉式
手杖式
站立前屈
下犬式
反體式
快樂嬰兒式
橋式
反闆式
弓式
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