瑜伽坐姿前屈的要點-tft每日頭條

瑜伽坐姿前屈的要點

生活更新时间:2024-07-31 13:11:21

坐立前屈是最常見的瑜伽姿勢。有助于拉伸整個身體後部，以增強身體的靈活性。以這種方式向内折疊也會帶來精神上的平靜。

瑜伽坐姿前屈的要點（最基礎的坐立前屈你會了嗎）1

過多的運動和久坐會導緻臀部、背部和腿部緊繃。坐立前曲有助于解決這個問題。當你通過減少動作來加深你的姿勢時，你會意識到儲存在身體中的情緒如何模仿身體的僵硬。

瑜伽坐姿前屈的要點（最基礎的坐立前屈你會了嗎）2

坐立前屈基礎知識

梵語： Paschimottanasana (POSH-ee-moh-tan-AHS-ah-nah )

姿勢類型： 前屈

目标： 下半身

瑜伽坐姿前屈的要點（最基礎的坐立前屈你會了嗎）3

這個看起來很容易，甚至是懶惰的姿勢：看似隻需将上半身折疊在腿上就可以了。但有意識地練習意味着要注意拉長腿，放松臀部，伸展脊柱的整個長度。您還必須記住激活四頭肌并為身體前部騰出空間。

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姿勢好處

除了讓您的頭腦平靜和緩解壓力之外，這個姿勢還可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋。它還可以刺激肝髒、腎髒、卵巢和子宮，并有助于改善消化。

體式詳解

瑜伽坐姿前屈的要點（最基礎的坐立前屈你會了嗎）5

手杖式開始，坐在折疊毯子上。腳後跟遠離身體；将手掌或指尖壓入臀部旁邊的地上。
吸氣。保持背部延展，呼氣，從臀部向前傾。拉長脊椎以向雙腿折疊，但不要使背部變圓。
将手盡可能地沿着腿的外側伸出。如果可以，用手抓住腳的兩側。每次吸氣時，稍微擡起和拉長前軀幹；每次呼氣時，更充分地放松到前彎
如果能抓住雙腳，請将肘部向兩側打開，然後将其擡離地面。保持姿勢1-3分鐘。

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給初學者的提示

抵制将頭和肩膀向下壓向小腿的沖動；這樣做會使你的上背部變圓。記得保持平坦的延展。

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技巧

回勾腳趾并主動向前按壓腳後跟。将大腿根部稍微向内轉動，然後将它們壓入地面。
如果您的腹部或胸部需要更多空間，請稍微分開雙腿，但不要超過臀部的寬度。
對于腘繩肌緊的人，彎曲膝蓋會使姿勢更容易。這也減少了對腹部和橫膈膜的壓力。

變體

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如果你的腘繩肌很緊，可以在腳上系一條瑜伽帶。（如果你非常僵硬，坐在折疊的毯子上或在膝蓋下放一條卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分處于中立狀态，盡可能舒适地向前傾。将瑜伽帶向後拉以伸直手臂。吸氣，拉長脊椎，呼氣，加深前屈。繼續這個微妙的動作幾次呼吸。

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準備姿勢

手臂上舉式

手杖式

站立前屈

下犬式

反體式

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快樂嬰兒式

橋式

反闆式

弓式

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