低脂低卡減脂早餐-tft每日頭條

低脂低卡減脂早餐

生活更新时间:2024-09-17 16:46:39

低脂低卡減脂早餐（減脂10大低卡高飽腹的主食）1

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低脂低卡減脂早餐（減脂10大低卡高飽腹的主食）9

減肥界這麼多年，看到很多小姐姐在減脂時有一個誤區，以為不吃主食就會瘦得更快，但長期不吃主食反而對身體有很大傷害，健康地減脂，減少攝入的是油脂、甜食和精米、精面，而不是拒絕碳水化合物，選對主食就能越吃越瘦，減脂小姐姐收藏了[飛吻R]

1️⃣燕麥

每100克燕麥中含有338大卡的熱量，30克就能泡一大碗含有B族維生素，蛋白質和膳食纖維含量也都非常高

2️⃣糙米

每100克糙米中含有348大卡的熱量與白米相比，糙米較高程度地實現了稻谷的全營養保留，膳食纖維豐富，可促進腸胃蠕動，飽腹感強

3️⃣小米

每100克小米中含有361大卡的熱量，小米中所含有的蛋白質遠遠高于大米，維生素B1的含量更是所有食物之首

4️⃣紅豆

每100克紅豆中含有324大卡的熱量，可以用1:2的比例搭配大米煮紅豆飯或者直接熬紅豆

粥、煮紅豆湯

5️⃣蓮藕

每100克蓮藕中僅有47大卡的熱量，纖維多，含有澱粉和碳水化合物，飽腹感強，特别适合減肥和需要控制血糖的朋友吃

6️⃣土豆

每100克土豆中僅有81大卡的熱量，含糖量低、口感好、飽腹感強，它的澱粉多為抗性澱粉,熱量吸收低，意味着吃100克的土豆實際攝入不到81大卡

7️⃣豌豆

每100克豌豆中含有111大卡的熱量，富含的B族維生素，豌豆中的膳食纖維也非常豐富，飽腹感強

8️⃣山藥

每100克山藥中僅有57大卡的熱量，富含多種維生素和礦物質，脂肪含量和熱量都很低，蛋白質含量卻比較高。最适合在減肥中代替精米白面

9️⃣紅薯

每100克紅薯中含有106大卡的熱量，屬于低脂、高纖維、高鉀、低鈉、高飽腹感的食物，和白米飯、面條相比薯類的膳食纖維要豐富得多

玉米

每100克玉米中含有112大卡的熱量，含有豐富的膳食纖維，是典型的高纖維、高飽腹感、低升糖指數的食物。但是，玉米中缺少了人體所必須的色氨酸和賴氨酸，不能完全替代主食，可以和豌豆搭配食用呦[笑哭R][笑哭R]

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