近年來 ，“蝴蝶骨”成為優雅、性感的代名詞，引來一衆超模和女星争相模仿。

于是大家不僅渴望人魚線、馬甲線，還在紛紛追求蝴蝶骨，甚至有女生覺得練不出蝴蝶骨，都不敢穿露背裝 。

擁有蝴蝶骨，仿佛背上長了一雙小翅膀，随時可以破繭而出：“這樣的背如蝴蝶破繭般的美！”

但真相卻是，你的翅膀，不僅飛不起來，還會讓你覺得肩膀酸痛，背部無力，因為這是比駝背更嚴重的畸形體态！

什麼是蝴蝶骨？

所謂的“蝴蝶骨”，其實有一個更專業的名字----翼狀肩胛骨。

正常情況下，肩胛骨都是平平整整的貼在你後背。這主要是由前鋸肌和斜方肌的協同收縮來完成的。

如果這些肌肉功能失調，肩胛骨就失去貼胸的作用力。後背兩塊骨頭的内側緣就會因為失去牽拉力而翹起來，從而形成翼狀肩胛狀态。

如果前鋸肌和斜方肌麻痹，背後就像長出一對小翅膀，我們看到很多明星都有這種翼狀肩胛狀況。比如迪麗熱巴，背後肩胛突出十分明顯。

測一下你是否有翼狀肩胛骨

大家可以先檢測你是否有翼狀肩胛骨，看看自己的肩膀是否向前旋轉。

①放松狀态下觀察内側緣是否翹起（這一步對于脂肪較多的不容易辨别）；

②手臂向前擡起時，觀察肩胛骨内側緣翹起；

③手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨内側緣翹起。

如果你發現這幾個條件都符合了，那麼恭喜你，擁有了一對“優雅的蝴蝶骨”。

翼狀肩胛的危害

一旦形成了蝴蝶骨，你會經常覺得産生肩部疼痛，上肢酸脹無力，而且工作時容易疲勞，頭昏腦漲的。

其次是日常生活、活動受到限制，肩胛骨活動異常。

肩部關節缺乏靈活性，穩定性下降，嚴重時上臂不能上舉過頭，活動嚴重受限。

3招教你糾正

要是不小心中槍了，我們要怎麼緩解呢？黑格妹就教大家3招又有效的動作，在家也可以練起來哦！

平闆支撐

☆動作要點

俯卧在地面上，雙腿并攏，雙腳尖撐地，雙手分開與肩同寬，曲肘平撐于肩部下方，保持身體在同一條直線上。

注意收緊核心，身體不要晃動，保持30s左右。

貓式弓背

☆動作要點

跪在瑜伽墊上，身體的手和腳着地，伸直手臂，把手用力往地上壓，讓腳背着地。

脊柱開慢慢的向下凹，擡高臀部。眼睛向前看拱起背部，把下巴和臀部内收，不要做太大幅度的伸展，正常的呼吸，重複5到10次。

下凹背部，慢慢的吸氣。讓胸和臀部都往上提，手用力往上壓，伸直手肘。

慢慢的呼氣，拱起背部，頭部保持下垂，收緊臀部。交替的做凹拱的動作，注意保持呼吸。重複5到12次。

一步一步的收回手，向後坐到腳跟上，放松身體。

牆壁天使

☆動作要點

找一堵牆，頭部、雙肩、背部、雙肘緊貼牆壁。

雙肘微屈，雙手貼着牆壁上下滑動、伸直。

恢複起始姿勢，重複練習12-15次。

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