“你還别說，練了八段錦，我覺得胃口明顯變好了，睡眠質量也是大大提高，感覺身體抵抗力在不斷增強。”

小草有一個朋友學中醫，每天早上，他們都會被學校要求去操場練八段錦，“你也快去練練，感覺真的很不錯。”經不住朋友的強烈安利，小草我去看了看八段錦到底怎麼練，準備明天去試試。

八段錦，了解一下？

關于健身，現代人更加注重形體，在意有沒有腹肌和小蠻腰；而古人則更注重筋骨是否健壯，因為筋骨與身體髒腑有直接關系。筋骨鍛煉得好，五髒六腑都能正常運行。其中，八段錦就是一種能夠起到養生保健作用的健身方法，不僅在古代流行，現在也有很多養生達人在練習。

那麼，八段錦每一式的具體動作是怎麼樣的呢？今天附上詳細圖解，10分鐘讓你了解！

八段錦之第一式：兩手托天理三焦

動作解析：

（1）左腳向前開步，兩腿紮馬步。兩臂交叉于胸前，掌心向上。然後就像左右開弓射箭一樣，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後，呈八字掌，向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。

（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動作，然後左右兩掌收回腹前，兩腳并立。

次數：重複此動作3次，左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸。

好處：左右舒展，開胸，疏肝。

八段錦之第三式：調理脾胃須單舉

動作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然後慢慢地将左臂落下到腹前，左右兩手輪換。

次數：重複此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對。

好處：左右升降對拉，是脾胃在體内位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用。

八段錦之第四式：五勞七傷往後瞧

動作解析：

（1）保持站姿，兩臂自然下垂，擡頭挺胸，兩肩往後伸。

（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉為止，雙眼跟着左肩移動。

（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調整呼吸，然後向右回轉。

次數：重複此動作7次。

好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式通過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣洩五髒與七情。

八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火

動作解析：

（1）兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。

（2）上半身往左前方轉動，頭微微下垂，随着上半身的轉動做圓形擺動。然後上半身轉回右前方，重複此動作。

次數：重複此動作7次。

好處：去心火、強身、健腎。

八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰

動作解析：

（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做托舉動作。

（2）兩腿繃直，以腰為原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸。

（3）身體慢慢直起，右手舉于頭頂之上，然後兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側。

次數： 1次。

好處：養精固腎。

八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣

動作解析：

（1）兩腳分開與肩同寬，兩膝下蹲。

（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭随着拳頭出擊向左微轉，同時右拳往後拉。

（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉，同時左拳往後拉。

次數：重複此動作10次。

好處：疏洩肝氣，使肝血充盈。

八段錦之第八式：背後七颠百病消

動作解析：

（1）身體放松，保持站姿，兩腳并攏，兩臂自然下垂。

（2）手指伸直并攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即颠足。

次數：10次。

好處：促進髒腑本身的運動，使血脈暢通。

八錦段教程雖然簡單，但要想起到功效，就必須得懂得堅持，簡單8個動作，每天晨起可做個10分鐘，你能堅持嗎？

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