5月9日是母親節。你有沒有給媽媽準備禮物？或者回家陪她吃一頓飯，看一場電影？

其實，對媽媽的關愛不僅表現在母親節，也不僅表現在物質上，一些細心的問候也能讓媽媽很受用。

這裡有10句健康叮囑，來自營養師劉玲豔和河北省人民醫院副院長郭藝芳，也正是子女們想說的話，希望媽媽們耐心聽一聽！

一、媽媽，要堅持每天一杯奶。

雖然您可能不喜歡牛奶的腥味，也不喜歡甜兮兮的酸奶，可我還是要求您喝。如果您不想以後變成駝背老太太，不想被碰一下就摔成粉碎性骨折、卧床不起，那就需要堅持喝奶。

媽媽，如果您實在覺得難喝，咱還可以把粥和牛奶和在一起喝，或者用牛奶來和面蒸饅頭。①

二、媽媽，少吃油炸食品。

媽媽，記得少吃油炸食品，也不要經常在家炸魚、炸肉、炸丸子、炸藕夾、炸馓子。是的，小時候我最愛這些東西，它們都是我記憶深處不可磨滅的美妙滋味，可現在為了健康，為了美麗，我不得不和它們說再見了，希望您也少吃。

多吃油容易長胖，而肥胖是很多慢性病的根源，而且油炸的過程中食物營養損失大，緻癌物也大量産生。①

三、媽媽，給您的控鹽勺還在用嗎？

媽媽，希望您炒菜習慣使用控鹽勺。記住，每天就吃這麼多鹽，其實這個量都多了，而且醬油、蚝油裡都有鹽。總之，炒菜鹽越少越好。

還有，早餐不要再吃榨菜等鹹菜、腌菜了，随便吃幾口，一天的鹽肯定超标。推薦涼拌黃瓜、煮花生拌西芹腐竹，或者炒盤蔬菜也好。①

四、媽媽，您便秘好點了嗎？

您便秘的老毛病好點了嗎？可以每天早上喝一杯淡蜂蜜水，還有每天多吃葉菜、蘑菇、蒸地瓜、南瓜、玉米、海帶等富含膳食纖維的食物。

不要總是靠吃藥排便，那樣把腸胃都折騰壞了，還有依賴性。也不要靠吃香蕉來解決問題，有時候吃一大串都不好使，還可能撐出胃病。①

五、媽媽，新買的豆漿機好用吧？

媽媽，記得和爸爸每人每天喝一杯豆漿，不要太濃哦！還有不要往豆漿裡加太多白糖。可以每次放幾顆大棗，味道更濃香。

豆漿裡的大豆異黃酮對女性的保健作用很強，如果您想比同齡人看起來年輕，那就堅持喝吧。①

六、媽媽，不要再喝雞湯、魚湯了。

媽媽上了年紀，如果您還有高血壓，就不要再吃雞湯、魚湯這些高脂肪的食物啦，青菜豆腐保平安。

當然，不能隻控制飯菜的“質”，還要按需控制“量”，胡吃海塞的時代已經過去了，現在講究的是吃得精緻、吃得享受、吃得舒服。①

七、媽媽，做什麼運動都比待在家看電視強。

媽媽，您還在堅持跟姐妹們一起跳廣場舞嗎？我想跟您說，不管做什麼運動，總比待在家裡看電視強。

自從您跳廣場舞以後，有沒有感覺自己的腰圍變小了？全身輕盈了？咱跳舞不光是為了減肥，更是為了健康。盡情跳吧，記得要穿得美美的！①

八、媽媽，我支持您的愛好。

以前，我不支持您打牌、打麻将，還經常講大道理說服您，現在不會了。誰還沒有個愛好和朋友呢？這個愛好如果能帶給您愉悅的享受，我支持您。

但是，記得一定不要坐太久，也别在乎輸赢，開心就好。①

九、媽媽，給您買的新衣别舍不得穿。

媽媽，您和爸爸那一代人，但凡有什麼好東西，都習慣等到一些特别的日子才享用。其實，人活着的每一天，都是特别的日子，都是值得珍惜的好日子。辛苦工作、操勞一輩子，您值得擁有一切美好的東西。

我也喜歡您美美的，舒舒服服的，管别人怎麼看呢。①

十、媽媽，别亂相信保健品。

媽媽，電視上的保健品廣告不可亂信，隔壁李叔的遠房親戚賣的蛋白粉、魚油等，您也不需要吃。

高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病，都是無法通過吃保健品治好的。保健品本質上是食品，不是藥品，不能替代藥物。無論商家說得多麼天花亂墜，列出了多少“研究”，聲稱哪些“知名院士”推薦或明星正在使用，都不要相信。

沒有病的人，要靠健康的生活方式維護健康、避免疾病發生，用保健品來維護健康沒多少幫助；患了疾病的人，該用藥時一定要按要求用藥，不要指望保健品能治病，這隻能延誤病情。②

最後想對媽媽說：

親愛的媽媽，以前是您手把手教孩子吃飯穿衣，現在也别嫌子女多嘴，說這些話都是希望您能健康長壽，多享受一些美好時光！

最後，我們祝願天下所有母親，節日快樂！

本文綜合自：

①2014-09-01健康時報《給母親的健康叮咛》

②2019-01-22健康時報《應該了解的保健品知識》

本文編輯：王真 審稿主任：楊小明

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