減肥一定需要運動嗎？

很多人認為減肥要少吃多動才能瘦，我從178斤瘦到98斤，沒啥運動，每頓都吃得好好的，不僅瘦下來，而且變得更健康了。

減肥運動是輔助，減肥真正的要領是要做到飲食均衡，養成好的飲食生活習慣才是減肥成功的基礎，運動可以加速熱量的缺口，不運動也可以讓你健康的瘦下來。

如果你不喜歡運動，卻想提高燃脂快速的瘦下來，堅持下面15個燃脂的好習慣，體重不僅能夠嗖嗖嗖的往下降下來，還能幫你養成健康的易瘦體質。

第一個

早晨起床先喝一杯或兩杯水，它可以補充身體在夜間失去的水分，還能促進腸胃的蠕動，促進身體的新陳代謝，并把夜間的代謝廢物排出，從而達到減肥的效果。

第二個

吃一份營養均衡的早餐，優質的早餐包含一份優質的碳水 蛋白質 高纖維的蔬菜水果， 如：一碗百谷粥，一個雞蛋，一份蔬菜或者水果，一杯牛奶或一杯豆漿。如果你老是吃高糖高碳水的早餐，不但不能幫你減肥，反而會幫你增肥。

第三個

每次吃飯前先喝一杯水，這樣不僅能有效地控制你的食欲，還能幫助你養成多喝水的習慣，要知道在減脂期能做到多喝水，你就已經成功一半了。

第四個

把吃飯的速度降下來，保證每頓飯吃到15~20分鐘左右，如果說你吃飯速度特别快，而且非常容易攝入超量。

第五個

午飯吃八分飽，不能吃營養單一的食物，也不要吃太油膩重口味的食物，可以來一份雜糧飯或者是糙米飯，加一份優質蛋白質的肉類，一份富含纖維的蔬菜組合。

第六個

一定要多喝水，想減肥就别怕喝水，水是沒有熱量的，喝水會促進咱們的新陳代謝，還會幫助咱們身體排出很多的垃圾和廢物。

第七個

把一部分的米飯面條換成雜糧，最好是百谷餐，如果沒有吃全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，粗糧升糖指數低，飽腹感更強，不會讓你餓得那麼快。

第八個

下午三到四點鐘可以加個餐，來一份低糖水果或者是無糖酸奶，或者來一份高纖維的蔬菜沙拉，拒絕吃高糖高油的零食，奶茶和甜點。

第九個

要控制油的攝入量，油就是脂肪很重要，所以一定要吃，但是脂肪熱量非常高，所以說不能吃太多每天攝入25到30克左右的油就差不多了，烹饪方式盡量避免油炸和紅燒。

第十個

多吃蛋白質食物，盡量每餐都吃，早餐一杯牛奶，兩個雞蛋，午餐二兩瘦肉，牛肉、雞肉、魚蝦、海鮮都可以。晚餐多吃些豆制品，豆腐、豆皮、豆幹都可以。

第十一個

就是控制鹽的攝入量，鹽也很重要，成年人每天吃個三到六克鹽，但是可千萬不能吃太多，吃多了，很容易讓咱們身體鎖住很多的水，并且還會刺激咱們的食欲，讓咱們吃更多。

第十二個

戒掉飲料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖、蔗糖、黑糖、冰糖，這些熱量都很高，80%的胖子都是飲料、零食和添加糖造成的。

第十三個

好好睡覺，因為睡眠對咱們的代謝影響真的很大，成年人每天一定要保證7-9個小時的睡眠，晚上睡得比較好的話，一般我第二天都會瘦，如果熬夜，那我第二天可能就不會瘦，甚至還會胖，所以說好好睡覺真的很重要。

第十四個

每天做十分鐘的伸展運動，它能加速血液流動，提高新陳代謝，燃燒多餘的脂肪，能使身體輕微出汗，并通過汗液排出身體多餘的脂肪和毒素。

第十五個

晚上不吃水果，很多人不好好吃飯，餓了就拿水果吃。晚飯以為這樣做吃得少就能瘦，其實水果當中糖分很高，晚上吃了一定會讓你長胖。

上面的15個生活小習慣，堅持一兩個月就能夠養成很好的習慣，在夏天到來之前讓你瘦過20~30斤很輕松。

藍豆豆飲食總編輯

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!