考前與人吵一架，考後成績可能相對不理想。影響孩子學習的因素中，有一個極易被忽視的因素——情緒。憤怒、嫉妒、焦慮、抑郁等負面情緒常使人坐卧不安，思維混亂，注意力無法集中，直接影響孩子的學習效果。因此，學會識别和管理情緒，是孩子提高學習效率的關鍵。

專家檔案

李廷黎：重慶市教育科學研究院心理健康教育教研員，國家二級心理咨詢師，首批“重慶市婦女兒童心理咨詢服務團成員”，重慶市教育學會健康教育專業委員會副秘書長，參與教育部華東師大心理援助熱線平台接心理熱線，曾被評為南岸區心理健康教育骨幹教師。

情緒影響孩子的行為

心理學家認為，情緒是行為的原動力，通過喚醒正在經曆或想象中事件的行為來完成它的動機功能。換句話就是，喜、怒、哀、樂等不同情緒會促使孩子做出不同反應。孩子在學習中感到愉快，學習效果會有所提高；反之，恐懼、痛苦等消極情緒則産生負面影響——孩子害怕學習，或者覺得學習很辛苦，學習效果将大打折扣。同時在特定情況下，适度的緊張和焦慮，也能促使孩子積極地思考和解決問題。當孩子高度緊張或過于興奮時，解答難題的效果不佳，解決簡單問題的效率卻較高；當孩子處于中等激動水平，适合解決難易程度一般的問題；而在遇到難題時，孩子需要比平常更加冷靜，效果才更好。

因此，孩子隻有學會識别和管理自己的情緒，才能在解決難易程度不同的問題時，調整到最合适的情緒狀态，達到最佳的學習效果。

情緒管理從識别情緒開始

遇到不順心的事情，會很生氣；看到别人比自己強，會嫉妒；碰到挫折就想放棄；一有壓力，就感覺無從下手、特别無助。孩子的負面情緒，是孩子成長困境的一個信号。如果在青少年階段沒有辦法管理好情緒，長期積壓的負面情緒就會讓孩子産生焦慮、抑郁等心理問題。當遭遇壓力事件時，孩子就會情緒大爆發，做出失控的舉動，更有甚者會因為想不開走極端而釀成大錯。

通過以下案例，引導孩子識别憤怒、嫉妒、焦慮、抑郁等情緒，學習管理情緒的方法和技巧。

案例一

男孩難以控制憤怒

初一男孩小海是班上有名的“暴力”分子，同學們都不願意和他靠近，小海脾氣越來越暴躁，經常摔東西、罵人。他發怒時有意識想控制自己的情緒，但缺少方法，便向老師求助。心理老師經過咨詢了解到，小海上小學時父母便離異，跟随母親生活，母親生活艱辛，常把小海當成“情緒垃圾桶”。上初一時，同學的孤立讓小海内心自卑、憤恨，無法用心學習，原本一般的成績更是跌落到班級倒數。心理老師通過“談話法”“正強化法”，幫助他找到産生沖動情緒的根本原因，樹立相關意識。要求小海媽媽不要把自己的負面影響帶給孩子，多給予他心理上的關愛。現在，小海已經能理性地看待問題，與同學和平相處，遇到挫折也能控制部分情緒。

認識憤怒情緒

Q：為什麼人容易生氣沖動？在大腦裡，邊緣系統跟情緒相關，邊緣系統中的杏仁核被稱為“恐懼中心”，它與恐懼、焦慮、警覺、攻擊行為有關。當外界環境産生可能有威脅的刺激時，杏仁核會被激活，産生相應的情緒，幫助人們識别環境中的危險。憤怒本身是一種很正常的情緒，一方面，我們要懂得憤怒情緒背後蘊含的心理需求，另一方面還要掌握不讓憤怒失控的方法。

管理憤怒情緒

◎第一步：暫停思考，深呼吸，放松大腦，轉移注意力，默念“咒語”。想一想，自己最容易在什麼情境下情緒失控，然後針對自己的情況量身訂制情緒控制“咒語”。

◎第二步：離開現場，停止接觸，通過物理隔絕，讓自己迅速冷靜下來。

◎第三步：睡前寫情緒日記。根據以下情緒日記，畫出自己的情緒晴雨表。（詳細資料請見示例圖表1）

案例二

愛攀比原來是嫉妒心作祟

小立是某重點中學優秀學生，初二時突然臉上長起了青春痘，導緻自己心理嚴重失衡，喪失學習積極性。開學後，他發現同學都在更新裝備，小立也很想買名牌鞋子，他對媽媽說:“别人有的，我必須也要有。”

小立媽媽勸說無用，隻好請老師來開導。心理老師通過“自我優點大轟炸”等活動，讓小立深層次認識自己的優勢，明白内在品質的重要性，樹立正确的價值觀。老師通過有溫度的溝通活動，改善親子關系、溝通模式，用家庭的溫暖使外在的追求變得不太重要。同時，讓小立明晰自己今後的職業定位，以及所需具備的心理品質、行動方向、方法。目标明确了，身外之物自然就沒有那麼重要。通過積極的行為幹預，小立學習突飛猛進，為中考沖刺做積極準備。

識别嫉妒心理

Q：你會産生以下心理嗎？

1.看到别的同學比自己穿得好、玩具多，或小夥伴多，就打擊、嘲弄、疏遠，甚至怨恨。

2.有什麼了不起的，我家也有，爸爸媽媽也能給我買。

3.當别的同學取得了成功、被老師表揚時，心裡會不舒服，不服氣，甚至對被表揚的同學産生敵對情緒、中傷、諷刺、排斥。

4.看到别人的作品比自己好就惡意破壞。

5.不許爸爸媽媽親近或愛别的孩子，不許好朋友跟别人玩。

應對嫉妒心理

嫉妒是一種很普遍的情緒，無論是青少年還是成人都會有。但如果完全被嫉妒控制，很容易會走極端，不僅影響人際關系，還會變得心理扭曲。從嫉妒的困局中走出來，将它從困擾變成前進的助力。

◎第一步：正确看待嫉妒心，要意識到：當你嫉妒一個人的時候，必定是那個人身上有你很想要的東西。

◎第二步：承認自己在嫉妒，嘗試把自己的嫉妒情緒講給你信任的人聽。

◎第三步：轉換心态，試着去欣賞和稱贊自己嫉妒的人。

案例三

焦慮課業繁重孩子還沒開學就失眠

曉曉是六年級學生，為了準備小升初，從五年級就開始，把學習表安排很緊湊，學習生活壓力比較大。眼看快開學了，曉曉的暑假作業還沒做完，媽媽沒收了他的手機和筆記本電腦，每天督促寫作業,同時還耳提面命地告誡曉曉學業的重要性。離開學時間越來越近，曉曉每天晚上都失眠，偶爾還會頭痛、胃痛，寫作業的時候手也會抖。媽媽帶他咨詢心理醫生，經過心理測試顯示曉曉是中度焦慮。

最終，曉曉接受了心理咨詢，媽媽也進行了學習，轉變家庭教育觀念。心理老師告訴曉曉媽媽，對孩子持有合理的期望，避免一味追求學習成績，不随意責罰孩子，言行中避免焦慮情緒的傳遞，增加親子溝通，緩解彼此壓力，以孩子能夠接受的方式，讓其水到渠成地從假期模式轉換到開學模式。

識别焦慮情緒

Q：你是否會在以下情況中感到壓力？

1.每天趕作業，周末還有各種補習班、興趣班、各種比賽。

2.來自爸爸媽媽、老師的高期望。

3.跟朋友相處時，有些小摩擦、小争吵。

4.考試、比賽表現不夠好。

5.睡眠不足、體力損耗、身體上的各種問題。

6.嫌自己太胖、太瘦、太高、太矮、不夠漂亮、不夠帥，覺得自己不夠聰明。

Q：壓力過大會讓你有哪些表現？

1.變得不耐煩。

2.無故生氣或想哭。

3.不想與人說話。

4.注意力不集中。

5.失眠、頭痛等生理反應。

應對焦慮情緒

沒有任何人能完全避免壓力，适度的壓力還有助于集中注意力，讓思維更活躍，幫助自己取得更好的成績。因此，對壓力的認知，掌握壓力的承受水平，能有效減少焦慮。

Q：如何将壓力控制在适度範圍内？

◎方法一：通過壓力檢測表，學會察覺壓力。

◎方法二：為自己組建專屬啦啦隊。啦啦隊員可以是你的好朋友，也可以是你的家人，甚至是喜歡的虛拟形象，總之盡量讓自己獲得精神鼓勵。

◎方法三：學會正面思考，累積正面的經曆，從曾經的成功經曆中汲取力量。

案例四

考試失利 留言老師 離家出走

小文是某重點初中的優秀學生，性格内斂、學習勤奮，深受老師的喜歡。期末考試失利，老師收到他告别離家出走的信息。在老師的及時溝通下，離家出走的小文被找了回來。心理老師通過咨詢了解到，小文因為考試失利，感覺對不起辛苦工作的家人，處于挫敗、絕望、抑郁、意志消沉等心理狀況中。而小文的父母是農民工，受教育水平較低，自身工作和生存壓力較大，常常無法理解小文的壓力和困擾，不能及時發現問題開導他。單方面望子成龍，把孩子的失敗單純歸結于不夠努力。老師通過共情傾聽，引導小文釋放不良情緒，幫助他正确歸因，發現自己的閃光點，制訂切實可行的階段計劃，在及時的正向反饋中培養自我效能感。老師指導家長改變家庭教育方式，多與孩子溝通，關注孩子的内心世界。經過長期心理輔導，小文的情況有所好轉，回歸正常生活。

識别消極情緒

Q：遭遇挫折時，你會有哪些症狀？

1.不敢再輕易嘗試。

2.過度沮喪、消極。

3.自我否定，會自己對自己說，“我不行、我做不到”。

4.變得壓抑，不斷回想失敗經曆。

5.逃避讓你遇到挫折的事情。

應對消極情緒

越是自我否定，就越容易産生習得性無助，長此以往就會覺得困難無法戰勝，再也不敢輕易嘗試挑戰。學會以下三招，提高抗挫力，用自信迎戰挫折。

◎第一招：放下眼前的失敗，将專注力放在未來。

◎第二招：回頭檢視曾經的挫折經曆，統計自己的成功經曆，分析成功與失敗的原因，為自己找到再出發的勇氣與力量。

◎第三招：放低預期，訂制階段性行動目标。可以向跟自己能力差不多卻迅速提升成績的同學請教，也可以拿着自己的卷子、作業本向老師請教，越具體詳細越有效。

孩子隻有學會識别和管理自己的情緒，才能在解決難易程度不同的問題時，調整到更合适的情緒狀态，達到更佳的學習效果。

本文選自《新家長報》1067-1068期

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