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粗糧怎麼吃才能瘦

生活更新时间:2024-09-27 19:52:58

如果吃吃吃不長肉還能瘦瘦瘦那該多好啊，這是每個愛美吃貨的共同心願，其實靠食物的搭配确實不會長肉還能減肥。

雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。在這個多油多肉的時代多吃雜糧對健康有很大好處。今天小編就給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧，大家在平時做飯的時候可以多做一些雜糧食物，這樣吃起來既有營養又不用擔心會長胖，對于不想節食減肥的小夥伴們來說可是大大的福利。

1、玉米

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玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人産生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。

2、黑米

黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。

3、燕麥

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燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到并維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。

4、赤小豆

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含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。

5、薏仁

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薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。

6、黑豆

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黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。

7、花生

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花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道内的廢物，阻止脂肪堆積。

8、豌豆

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豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

9、荞麥

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荞麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。

10、綠豆

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綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。

以上雜糧你更喜歡哪幾種呢，不如親自下廚把他們做成一碗五谷雜糧粥吧，早晚一碗，健康養顔。

下期預告：哺乳期不能減肥？瘦個12斤給你瞧瞧

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