在這個全民健身的時代，跑步應該是最方便、最經濟的鍛煉方式了。

但俗話說：“十跑九傷。”每一個跑步愛好者大概都聽過這句善意的提醒：“跑步傷膝蓋。”

在社交媒體上搜索相關話題，一堆“跑步膝”患者聲淚俱下的現身說法，吓得原本躍躍欲試的新手們不禁打起了退堂鼓。

跑步對膝蓋的傷害真有這麼大嗎？

美國權威醫學期刊JOSPT研究顯示，普通跑步愛好者中，僅有3.5%的人出現關節炎症狀。而久坐不運動的人關節炎發生率高達10.2%，是跑步者的3倍。

可見，跑步誘發的膝蓋損傷還沒久坐多。“跑步傷膝蓋”的觀點并不成立。但在跑者中，膝關節損傷确實是一個比較常見的病症。

《中國跑者調查》數據顯示，80%的跑者曾經受到過傷病的困擾，其中1/4為膝關節損傷。

造成損傷的原因有很多，比如年齡增長帶來的關節老化、體重超标造成的膝關節負擔過重等。但大多數都是因為跑步姿勢不正确。

世界上最著名的跑步愛好者——村上春樹，從33歲開始，每天不間斷跑步，直到56歲才第一次出現膝蓋不适。與其說是跑步本身造成的，不如說是由于年齡的增長、關節的老化，膝蓋無法再适應高強度的鍛煉。

與之相對的，很多年輕跑步者剛開始跑沒多久，膝蓋就出現問題，更可能是跑步方式不正确。

跑步雖然看着簡單，但裡面學問大着呢！錯誤的跑步姿勢，不但起不到鍛煉身體的作用，反而可能對身體健康造成損害。

小編總結了這7個最常見的錯誤跑姿，看看你中了幾個？

▲交叉擺臂

胸前交叉擺臂，又稱左右擺臂，是最常見的錯誤擺臂動作之一。這會造成軀幹扭轉過多，無法起到平衡身體、增加助力的作用，導緻跑步效率下降，甚至會給下肢膝蓋帶來受傷的風險。

▲仰頭跑

整個重心賴在後面，就像刹車一樣，相當于每跑一步産生的向前的動力，由于身體後仰又被抵消了一部分，力氣全被消耗在這裡，跑起步來自然感覺十分費力。

其實在跑步時，身體應該輕微前傾，利用重力産生一部分向前的動力，這樣才是正确的跑姿。

▲含胸駝背跑

長期伏案工作、低頭玩手機一族，容易把低頭的習慣也帶到了跑步中。低頭跑會大大增加頸椎壓力，容易造成跑步後肩頸不适和疼痛。

跑步是一種全身性的運動，上肢、軀幹都要協調統一。軀幹的姿态是否正确對于動作穩定十分重要，如果含胸弓背，不僅影響呼吸，連跑步效率也會大受影響。跑步時軀幹的動作要領就是挺胸收腹。

▲坐着跑

如同低頭族會低頭跑一樣，久坐族也容易發生坐着跑。坐着跑是指跑步時後蹬、伸髋不充分，腿處于身體重心的前側，整體松垮而下沉，看上去像“坐着跑”。

長期坐着跑，會因為骨盆過度前傾，而增加脊柱壓力，出現腰痛的狀況；同時蹬伸不足，無法産生充分向前的動力，跑步效率低。

▲膝蓋内扣

很多跑友跑起步來容易出現膝蓋内扣，也就是俗稱的X型腿，發生這種情況的尤其以女性跑友居多。其實這是最緻命的錯誤跑姿，這種跑姿會增加膝蓋和小腿的壓力，時間長了，膝蓋和小腿足踝很容易出問題。

▲膝蓋過伸

這個跑姿非常常見，危害也比較大。膝蓋過伸指在着地時，屈膝角度過小，膝蓋伸直，着地點在身體重心前方過遠的位置，與此同時腳跟着地，這樣容易把來自地面的作用力，不經緩沖便直接傳遞到膝蓋，導緻膝蓋受力過大，長此以往會導緻膝蓋疼痛。

▲跨步跑

跨步跑很好理解，即每一步像在跨步，步幅較大，步頻較低。跨步意味着更大的重心上下起伏，會消耗更大的能量；同時跨步也容易導緻膝蓋過伸，同樣會因着地時對膝蓋的沖擊力過大，而導緻膝蓋損傷。

對照以上幾個動作，你中了幾個？

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