上班摸魚，下班玩遊戲，偶爾刷到一篇打雞血的文章或是勵志電影，瞬間就來勁了，恨不得把手機摔了，馬上看書學習給自己充電，但熱度過後死灰複燃。還是原來的樣子，這個狀态為間接性躊躇滿志，持續性混吃等死，不隻我一個人這樣，可能很多人都是一樣的情況。

說到底，我們都得了“斷層式努力症”，長期依賴雞湯雞血，甚至是别人的鞭策續命，時間一長，内心毫無波瀾，久而久之，我們習慣了自己混吃等死的樣子。

斷層式努力的人都有一個表現，那就是稍微努力一下，就覺得自己在拼命，感動得稀裡嘩啦，這種努力往往隻能感動了自己。而目标的高度會降低得越來越低。但結果是不會騙人的，所以這種努力不僅達不到目标，還會消磨人的意志力，浪費曾經的付出。

真正的努力不是短期的心血來潮，也不是把自己逼得很慘，而是掌握方法，把自律變成習慣，把努力變成常态。

斷層式努力的原因是什麼呢？說是意志力不足對也不對！

意志力不足？

意志力是心理學中的一個概念，是指一個人自覺地确定目标，并根據目标來支配行動，克服困難實現目标的品質。

可以說分為三個要點（自覺地确定目标，根據目标來支配行動，克服困難實現目标）

第一點：自覺地确定目标

因為我們思維是無法落空的，也就是必須要有一個焦點。

心理學有一個白象效應：告訴你5分鐘内想什麼都可以，就是不可以想白象。原因就是我們隻能控制自己想什麼，做什麼，沒有辦法要求自己不想什麼。所以如果你想擺脫每天刷手機，渾渾噩噩的現狀，那就先給自己一個焦點，把注意力轉移走。

第二點：根據目标來支配行動

這個動機的來源取決于動力和阻力的博弈

舉例來說：

玩遊戲的動力很大，有手機有網絡就可以了，沒有什麼阻力。如果是看書，好像并不能帶來什麼快樂，而且自己會給自己找一些阻力。你不去做一件事情，無論背後有什麼原因，歸根結底，一定是因為去做的收益，比不上成本。

看書可以長知識，但是知識不能立即轉化成可見的可量化的收益。如果有人說你看一本說給200塊錢，就有動力了。

第二點：克服困難實現目标

即使跑起來了，能到終點的不多，沒有辦法完成的原因就是：

努力沒有變成常态化的習慣

他們的努力彈性很大，心血來潮的時候爆發一下，平常就隻是在地上躺屍。

如何擺脫斷層式努力？

設定目标：自覺地确定目标

提高行動力：根據目标來支配行動

提高執行力：克服困難實現目标

如何設定目标：

目标必須是具體可行的，這樣才能拆解成分階段的小目标，逐一落地達成。

舉例：

現實：上班，理想：不上班

不上班就沒有收入，所以我們需要保證收入來源

不上班之後其他收入來源：投資收益 ，自主創業，做自媒體等

前期準備：

分解目标，逐個實現，提高知識儲備，培養輸出能力，學習視頻制作 ，了解各平台規則

你願不願做一件事情，本質就是收益與成本的權衡利弊。

提高不應該做的事的成本，降低應該做的事的成本，我們就會主動去學習了

我們需要把做的每一個事情成本量化：

提高不應該做的事的成本：比如熬夜1天，患老年癡呆的概率就提高0.1%

降低應該做的事的成本：一天看2頁書，行動很小沒有負擔，超額完成的任務會給你帶入巨大的成就感，這叫簡單到不可能失敗的自我管理法則。

很多事情堅持不下來是少了一個獎勵的環節，我看一本書堅持不下來，但如果看一本書你給我200塊錢，我能看到你破産。

堅持做一件事情的動力來源是獎勵，我們給自己找一些積極反饋，就能刺激獎勵回路，産生源源不斷的動力。

積極反饋不一定是具體産物，也可以是虛拟的，比如滿足感，收獲感，自尊心等。

減肥，體重稱的減少，别人的誇獎，看書豐富的視野，提供的認知等，或者輸出分享給大家，互動都是積極的反饋。

這些都能收獲，讓你持續努力，盡可能尋找積極反饋，如果沒有的話，就給自己創造一個具體的虛拟的量化的，非量化的都可以，不管是什麼至少要有。

最後好好提升自己，把努力變成一種常态化的習慣，變成一種自律的生活方式。

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