一位産後20天的婦女，醫院就診時說，因為便秘，排便時感覺會陰側切口撕裂了。
檢查完病人，側切口并未裂開，隻是陰道口完全沒有閉合，陰道壁部分膨出。盆底完全沒有康複。
她的問題是完全不了解盆底康複運動，即縮肛動運，任何時候都沒做過。
縮肛運動就是肛門一縮一放，強健肛門周圍肌肉，即骨盆底最底層的肌肉，讓其強健起來，撐托盆底，防止盆腔髒器的膨出。比如陰道壁、子宮、膀胱、直腸。
不光産後要做，縮肛運動，是一個養生運動，任何人，任何年齡，隻要能，都應該做。
動作簡單，它的養生效果，無可比拟。
撮提谷道法
1,操練方法
(1)在吸氣時,意念集中于會陰部,用力上提肛門,連同會陰一同上升。
(2)肛門緊縮,持續片刻,然後随呼氣放松肛門。
2、操練注意事項
(1)此法練習不拘時間,在坐、卧、行中均可進行。
(2)練習時不能分散精力，效果才好。
3,适應症
此法具有升提陽氣,促進肛周血液回流的功能,可預防和治療脫肛、痔瘡、肛裂等疾患。
凱格爾運動，最早是用來治療尿失禁的練習方法，現在發展成為盆底康複治療，盆底康複儀也随之而産生。
它的目的：加強盆腔底部肌肉的鍛煉。促進尿道和肛門括約肌的功能，防止二便失禁。這同時刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，也可改善性功能。
告誡年青的媽媽，孕前可進行縮肛運動，防止盆底塌陷；産後盡早進行，盆底可完全恢複到孕前水平。重點是正确做，時時做，不停止。
盆底功能強健的好處是：可以避免反複的陰道炎症、尿道炎、便秘、痔瘡、溢尿等。
老齡時，可防止溢尿。溢尿，是50%以上的老年婦女都可能出現的症狀，同時相伴的還有，頻繁的尿道的感染，尿痛，腹痛，惱人的尿臊味；生活品質明顯被降低。
可以借助陰道啞玲，時時處處進行，讓習慣長到身體裡。
正确的縮肛運動，完全可替代盆底康複儀的作用。
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