引體向上省力技巧?身體穩定身體搖晃一方面讓發力更困難,另一方面而言,對于小臂力量其實是一種浪費,因為晃動幅度越大,小臂就需要攥的越緊,小臂力量被晃動消耗沒了,下面我們就來說一說關于引體向上省力技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
身體穩定。
身體搖晃一方面讓發力更困難,另一方面而言,對于小臂力量其實是一種浪費,因為晃動幅度越大,小臂就需要攥的越緊,小臂力量被晃動消耗沒了。
如何避免引體向上晃動呢?這就需要我們腰腹核心繃緊才行,繃得越緊,身體就越穩定。你在做引體向上的時候盡量選擇直腿去做,同時體會雙腳往下踩得繃緊感。
緩慢下落。
引體向上下落的越猛,越是做不了幾個。科學的解釋是因為肌肉的離心收縮負重太高導緻的,因為下落越猛慣性越大,肌肉離心收縮強度就越高,而肌肉離心收縮狀态最消耗力量。
所以在引體向上下落的時候,盡量有所控制,不要猛的拽下來,這樣也會造成一些不必要的力量浪費。
肩胛骨不要後縮。
很多健身大佬都建議引體向上肩胛骨後縮,因為這樣練背效果更好、手臂代償更少。但是其實他們忽略了一個問題,肩胛骨後縮對肩部要求會更高,而肩部又要懸挂穩定、又要後縮發力,這對它而言有點承受不住。
很多人平時引體十幾二十個,肩胛骨一旦後縮就是七八個,這樣一比較,付出和回報其實有點不成正比。
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