臀部曲線瑜伽動作圖解-tft每日頭條

臀部曲線瑜伽動作圖解

生活更新时间:2025-01-10 21:06:43

臀肌無力不僅不美觀，更影響功能，如骨盆不穩定，腰背部疼痛等問題也會随之而來。

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）1

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）2

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）3

所以想要翹臀，激活臀肌，除開深蹲有很多種方法，比如以下10個動作，堅持練習，臀部自然飽滿上翹！

動作1、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）4

仰卧，屈雙膝，雙膝分開與髋同寬
腳跟靠近臀部，呼氣，臀部向上
臀部内收，保持2個呼吸後落地
重複15組練習

動作2、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）5

仰卧，屈雙膝，雙膝分開與髋同寬
右腿向上伸直，垂直地面
呼氣，臀部向上，感受臀部收緊
動态練習15組，換左腿

動作3、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）6

從四角跪姿開始，保持身體穩定
呼氣，擡左腿向上到大腿平行地面
動态練習15組，換右腿

動作4、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）7

坐姿，雙腿伸直向前
手掌指尖朝前撐在臀部後方
呼氣，臀部向上擡，身體呈直線
保持3秒後落地，動态練習15組

動作5、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）8

從上一個動作繼續
保持核心穩定，臀部上擡
屈左膝腳跟靠近臀部
雙腿交替練習共30組

動作6、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）9

從臀橋開始，臀部擡高
身體到膝蓋呈直線
擡起右腳，右膝找胸腔
雙腿交替練習共30組

動作7、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）10

從臀橋開始，臀部擡高
撤右腳向後靠近臀部，腳尖撐地
接着左腳重複，再向前回到起始位置
動态練習共30組

動作8、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）11

坐姿，屈雙腳靠近臀部
雙手指尖朝前撐在臀部後側
臀部擡離墊子，右腳左手向前一步
左腳右手重複向前，來回交替移動
保持臀部擡離，重複30組

動作9、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）12

仰卧，屈雙膝，雙腳踩在毛巾上
雙手身體兩側下壓，臀部擡高
雙腿滑動伸直向前，腳跟推動收回
動态練習重複15組

動作10、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）13

站立，準備一根彈力帶
放在左腳掌處，雙手抓兩端帶子
微屈膝，身體前傾，保持身體穩定
左腿向後伸直，重複15組換反側

你可以體會到臀部練炸了的感覺！

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