臀部曲線瑜伽動作圖解-tft每日頭條

臀部曲線瑜伽動作圖解

生活更新时间:2025-05-04 11:44:39

臀肌無力不僅不美觀，更影響功能，如骨盆不穩定，腰背部疼痛等問題也會随之而來。

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）1

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）2

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）3

所以想要翹臀，激活臀肌，除開深蹲有很多種方法，比如以下10個動作，堅持練習，臀部自然飽滿上翹！

動作1、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）4

仰卧，屈雙膝，雙膝分開與髋同寬
腳跟靠近臀部，呼氣，臀部向上
臀部内收，保持2個呼吸後落地
重複15組練習

動作2、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）5

仰卧，屈雙膝，雙膝分開與髋同寬
右腿向上伸直，垂直地面
呼氣，臀部向上，感受臀部收緊
動态練習15組，換左腿

動作3、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）6

從四角跪姿開始，保持身體穩定
呼氣，擡左腿向上到大腿平行地面
動态練習15組，換右腿

動作4、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）7

坐姿，雙腿伸直向前
手掌指尖朝前撐在臀部後方
呼氣，臀部向上擡，身體呈直線
保持3秒後落地，動态練習15組

動作5、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）8

從上一個動作繼續
保持核心穩定，臀部上擡
屈左膝腳跟靠近臀部
雙腿交替練習共30組

動作6、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）9

從臀橋開始，臀部擡高
身體到膝蓋呈直線
擡起右腳，右膝找胸腔
雙腿交替練習共30組

動作7、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）10

從臀橋開始，臀部擡高
撤右腳向後靠近臀部，腳尖撐地
接着左腳重複，再向前回到起始位置
動态練習共30組

動作8、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）11

坐姿，屈雙腳靠近臀部
雙手指尖朝前撐在臀部後側
臀部擡離墊子，右腳左手向前一步
左腳右手重複向前，來回交替移動
保持臀部擡離，重複30組

動作9、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）12

仰卧，屈雙膝，雙腳踩在毛巾上
雙手身體兩側下壓，臀部擡高
雙腿滑動伸直向前，腳跟推動收回
動态練習重複15組

動作10、

臀部曲線瑜伽動作圖解（這10個瑜伽體式練下來）13

站立，準備一根彈力帶
放在左腳掌處，雙手抓兩端帶子
微屈膝，身體前傾，保持身體穩定
左腿向後伸直，重複15組換反側

你可以體會到臀部練炸了的感覺！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活一個沙琪瑪的熱量
一個50克的沙琪瑪所含熱量約為230卡，而每一百克沙琪瑪所含熱量為470卡。因為沙琪瑪是油炸食品，且用糖熬漿使其粘合，所以熱量是很高的，最好适量食用。沙琪瑪是一種滿族特色甜味糕點，做法是将面條炸熟後，用糖拌勻再成小塊食用，沙琪瑪具有色澤米黃，口感酥松綿軟，香甜可口，桂花蜂蜜香味濃郁的特色。沙琪瑪源于... 2023-07-17
生活 2022年雙11買黃金劃算嗎黃金什麼...
2022年雙11買黃金劃算嗎是大家一定會讨論的，畢竟黃金作為時下最為保值的物件，很多人都會在其價格較低的時候購入。尤其是一些準備結婚的人，因三金是彩禮裡面最為必備的，一起看看吧。雙11買黃金劃算嗎雙11買黃金不會很便宜的，隻是有一點點優惠活動而已。但是和往常比還是值得購入的。當國際金價下跌的時候，各... 2023-07-17
生活垃圾處理器堵了怎麼辦妙招
1、看看是不是有大塊物體堵住的排水管，或者看看是不是垃圾處理器的内部零件脫落。這樣就要把接口處的管子... 2023-07-17
生活冬天蠶絲被一般用幾斤
視情況而定。如果是北方，室内有暖氣的情況下，冬天蠶絲被一般用3-5斤的就可以了。如果是南方，室内比較寒冷的情況下，冬天蠶絲被一般需要5-7斤。若冬天開空調的話就另當别論。蠶絲被，又稱絲綿被，是指含有50%以上桑蠶絲(柞蠶絲)用作填料的被褥類床上用品。按照填充料類型的不同，蠶絲被分為100%純蠶絲的純... 2023-07-17
生活什麼牛奶蛋白質含量高
一般牛奶的蛋白質含量基本相同。牛乳中蛋白質含量為2.8%-3.3%，主要由79.6%的酪蛋白、11.5%的乳清(白)蛋白和3.3%的乳球蛋白組成，還有少量免疫球蛋白和酶等。消毒鮮奶和滅菌奶中蛋白質、乳糖、礦物質等成分含量基本上與原料乳相同。酪蛋白是在20℃下于pH4.6沉澱的牛乳蛋白，是一種耐熱蛋白... 2023-07-17
生活希思黎和誰是一個檔次希思黎和蘭蔻哪個...
希思黎一個人們都在選擇的品牌，品牌的産品都是很安全的，并且自從成立以來，都在堅持安全護膚的理念制作産品，不過大家在選擇産品的時候很多人還是喜歡進行對比一下，那麼希思黎和誰是一個檔次，希思黎和蘭蔻哪個檔次高？希思黎屬于一個高端的産品，同等級的品牌有嬌蘭，赫蓮娜等。在全球護膚品行業中是一個高端品牌，希思... 2023-07-17
生活山西四大面食
山西的四大面食指的是山西刀削面、山西刀撥面、山西拉面、山西剔尖。山西刀削面别稱“驸馬面”，是山西省的一種特色傳統面食，因其風味獨特，馳名中外，據傳山西刀削面是唐朝驸馬柴紹發明，刀削面全憑刀削，因此得名。刀撥面是山西一絕，撥面用的刀都是特制的，刀撥面呈三棱形，吃着筋滑利口，此面譽稱山西四大面食之一，運... 2023-07-17
生活東平湖面積有多大
東平湖面積627平方千米。東平湖位于山東省泰安市東平縣境内，是山東省第二大淡水湖泊，常年水面達124.3平方公裡，平均水深2.5米，蓄水總量達3億立方米。據曆史記載，東平湖是八百裡水泊唯一遺存水域，古時稱為蓼兒窪、大野澤、巨野澤、梁山泊、安山湖，直到清朝鹹豐年間才改名為東平湖。東平湖湖區三面環山，風... 2023-07-17
生活手上幹透了的502怎麼洗掉
1、直接用濕毛巾敷在膠漬處，一段時間後502就會變軟，然後洗掉就可以了。2、在沾有502膠漬的地方使... 2023-07-17
生活 2023年什麼時候立春2023年在什...
從我國古代開始，立春就具有重要意義，在這個時期裡有迎新春、祈歲納福、除舊布新等活動。2023年什麼時候立春2023年2月4日22點58分(農曆2023年正月十四)立春。立春是二十四節氣之首，标志着寒冷的冬季已經過去，開始進入萬物生長的春季，在自然界立春最顯著的特點為萬物開始複蘇。立春從字面上理解的話... 2023-07-17
生活洋芋種植方法
1、選地：要選擇利于排水和陽光充足的地塊，然後施些底肥，用鉀肥或者是草木灰。注意不要在已經種植了兩年... 2023-07-17
生活關中平原指的什麼地方
關中平原指的是陝西省秦嶺北麓渭河沖積平原，也稱渭河平原。關中平原位于關中盆地的中部、晉陝盆地帶的南部，其北部是陝北黃土高原，向南則是陝南盆地、秦巴山脈。關中平原平均海拔約500米，是陝西的工農業發達及人口密集地區，有八百裡秦川之稱。潼關：是戰國時秦人所建，原名為函谷關。它北臨黃河、南靠大山、東西百餘... 2023-07-17
生活木本花卉用什麼泥土好
1、保水性，其實保水性就是要求土壤能夠像海綿一樣能夠吸收比較多的水，而且幹的也不是那麼快，要足夠支撐土壤每天的蒸發量，假如說早上澆的水到下午的時候就變幹了，這樣就容易導緻植物缺水，因此就會萎焉。2、足夠好的透氣性，相信花友們都很清楚，養花的時候，要是水澆多了就容易造成植物爛根，其實爛根的原因不能隻怪... 2023-07-17
生活 Q标準的白酒是什麼酒
Q标準的白酒是企業标準白酒。白酒是世界八大蒸餾酒之一，為中國特有的一種蒸餾酒，它具有酒質無色(或微黃)透明，氣味芳香純正，入口綿甜爽淨，酒精含量較高等特點。白酒主要集中在長江上遊和赤水河流域的貴州仁懷、四川宜賓、四川泸州三角地帶有着全球規模最大、質量最優的蒸餾酒産區。白酒是以曲類、酒母為糖化發酵劑，... 2023-07-17
生活盤點冰箱的調溫技巧讓食物更鮮美
冰箱在我們的生活中占據着重要的位置，是我們健康舒适生活的來源。一年四季，冰箱都可以幫助我們儲存豐富美味的食品供我們享用。冰箱的品牌較多，其中伊萊克斯冰箱是一款很好用的冰箱，但是許多人都不太清楚伊萊克斯冰箱的調溫方法，接下來小編帶大家來了解一下。一、調溫目的伊萊克斯冰箱調溫的主要目的是，創造更有利于貯... 2023-07-17
生活高壓鍋嚴重燒糊了怎麼清洗
鍋嚴重燒糊了可以倒入少許白酒和啤酒，再加一些清水，放置5分鐘後清洗。或者留一點米飯在鍋裡，讓其自然發酵，2天後聞見酸味後，即可除掉鍋中燒糊的部分。還可以用蘋果皮或梨皮加點水煮，去除糊鍋底。平時使用高壓鍋時，每次煮完食物趁鍋内還有餘溫，用抹布蘸點去污粉擦拭就可以去除黒漬了。每隔一段時間，用吃剩的水果皮... 2023-07-17
生活家裡自來水管堵塞如何疏通
家裡自來水管堵塞一般是被廚餘垃圾堵住的，可以燒一盆熱水，然後将水直接灌到水管中，看看能否将裡面的廚餘垃圾融化沖掉。如果家中的下水管是一節一節的，那麼可以将它逐節擰開，一節一節的去清理。水道疏通劑對頭發、油膩、紙等引起的堵塞疏通格外有用，廣泛用于餐廳、賓館、家庭等的洗菜池、臉盆、浴缸、地漏、馬桶的堵塞... 2023-07-17
生活發糕的熱量
不同的食材制作出來的發糕熱量有所區别，每100克大米發糕所含的熱量大約為215大卡左右，每100克紅糖發糕所含的熱量大約為250大卡左右，每100克玉米粗糧發糕所含的熱量大約為170大卡左右。發糕是一種以大米為主要材料制成的傳統美食，無論是哪種類型的發糕，含糖量都比較高，熱量也高，不适宜過量食用。發... 2023-07-17
生活佛手瓜吃法
佛手瓜可以有葷炒、素炒、涼拌、做湯、涮火鍋、作餃子餡等吃法，也可以當水果吃，還可以制作成腌制品或罐頭。在國外，佛手瓜還有蒸煮、烘烤、油炸、嫩煎等烹饪方式。佛手瓜食用時建議選擇幼果以果肩部位光澤及果皮表面縱溝較淺的果實，果皮呈鮮綠色、細嫩、未硬化為佳。佛手瓜又名千金瓜、隼人瓜、安南瓜、壽瓜、窩瓜、洋瓜... 2023-07-17
生活交通事故私了需要去交警隊處理嗎交通事...
交通事故私了還是去交警隊處理下會更好，可以私下簽協議，以免後續找麻煩，如果是年輕人，問題不大的話，也可以直接微信轉賬，比如碰了一點小漆，這種是沒問題的。交通事故私了需要去交警隊處理嗎交通事故私了需要通常去交警隊處理。分析如下：（1）交通事故報警後私了需要銷案；（2）當事人報案後自行協商達成協議的，交... 2023-07-17
生活天燃氣竈打燃火後幾秒後又滅掉
出現這種現象是線路故障造成的1、熄保導線接觸不良或斷裂。如接觸不良，可将導線拔出，清潔後插回。如斷裂... 2023-07-17
生活一升等于多少斤汽油
根據密度來計算，一升汽油大概等于1.45斤，不同型号的汽油密度不同，相同體積，質量也會不同，所以1升92号、95号汽油的質量略有差異。汽油，是從石油裡分餾、裂解出來的具有揮發性、可燃性的烴類混合物液體，可用作燃料。汽油在常溫下為無色至淡黃色的易流動液體，很難溶解于水，易燃。汽油重要的特性為蒸發性、安... 2023-07-17
生活怎樣炖大骨頭
想要大骨頭湯營養又美味，首先大骨頭要新鮮的，其次鍋要用壓力鍋或者砂鍋(慢火炖夠3小時)，第三配料要正确，如山藥、包蘿蔔或蓮藕，最後也是很重要的一點就是火候要掌握好。做到這幾點相信沒有炖不好的大骨頭湯。大骨頭湯想要熬煮的非常營養又美味，首先就是要選對食材，購買新鮮的骨頭熬煮，不要買速凍的骨頭，解凍之後... 2023-07-17
生活大閘蟹幾月份上市
1、一般來說，大閘蟹常規的上市季節是在6月到11月之間，但大閘蟹的品種較多，因此其上市季節也存在些許... 2023-07-17
生活六月六看谷秀是什麼意思
1、六月六看谷秀的意思是在六月初六那天觀看莊稼抽穗開花，其中包含了農民盼望和慶祝莊稼豐收的心理。2、... 2023-07-17
生活 2022年12月9日适合領證嗎202...
兩個人感情的升華一定是因為把對方放在彼此的未來計劃中，而領證結婚一定就是未來計劃中的重要一項，所以打算結婚的新人一定都在挑選近期的領證好日子，小編今天就來和大家一起了解一下2022年12月9日是不是适合領證。2022年12月9日适合領證嗎1、黃曆上2022年12月9日，農曆二零二二冬月十六，星期五，... 2023-07-17
生活 2023年結婚辦酒黃道吉日多嗎202...
2023年結婚辦酒黃道吉日多嗎是大家都在聊的，畢竟婚姻是人生中必經之路，當然每個人也希望自己未來能攜手和相愛的人度過一生。新人決定結婚要從考慮多方面，得有所準備，确保婚禮能順利，不影響新人運勢發展。因此，人們都會去黃曆中查詢結婚黃道吉日，定奪好日子。2023年結婚辦酒黃道吉日多嗎在我國新人舉行婚禮，... 2023-07-17
生活學生檔案袋拆開了怎麼辦
若資料完好無缺，可持報到證請老師陪同去檔案管理處對檔案進行二次封存，若沒有報到證，則需補辦後再進行二次封存。若裡面的檔案資料缺失，要請學校檔案管理部門進行審核，通過後才能加蓋有效的公章，之後再進行封存。學生檔案是指本校在學生管理活動中形成的，記錄和反映學生個人經曆、德才能績、學習和工作表現的的曆史記... 2023-07-17
生活南方加絨人是什麼梗
1、南方加絨人形容對萬物皆可加絨的一種調侃，從衣服，襪子到鞋子都在加絨，來應對冬天的群體。2、加絨人... 2023-07-17
生活朝天鈎五種方法
1、朝天鈎。朝天鈎釣采用朝天鈎和七星漂，是野釣的一種有效釣法。這種拴鈎方法最要注意的就是，鈎綁起來下... 2023-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 臀部曲線瑜伽動作圖解

臀部曲線瑜伽動作圖解

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注