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30秒最簡單的入睡方法

圖文更新时间:2025-03-04 05:50:39

30秒最簡單的入睡方法（教你60秒快速入睡）1

随着生活節奏的加快，工作壓力的增加，失眠已經成為現代人的家常便飯。失眠不僅讓人精神不振，工作效率下降，長期失眠還會導緻神經衰弱，内分泌失調，性格發生改變甚至誘發細胞癌變。擁有一個健康的睡眠是現代人夢寐以求的事情。在曆經傳統數羊睡眠失敗，音樂催眠失敗之後，今天，馨醫在線的馨小醫就借花獻佛，教大家一種60秒鐘就能快速入睡的方法。

30秒最簡單的入睡方法（教你60秒快速入睡）2

此方法是一位名叫安德魯·威爾的人發明的，他是美國亞利桑那州的一名醫生。威爾介紹說，這種神奇的催眠術無需任何設備，也無需香薰燈或者其他鎮靜元素，隻需要調節你的呼吸節律就能達到放松全身快速入眠的目的。這種呼吸法有點類似于古印度的一種調息方式，與今天風靡全球的瑜伽訓練時的氣息調節也有異曲同工之妙，都是通過調節呼吸放松思緒，緩解焦慮。因為當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀态，可導緻失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的幹擾因子，緩解焦慮。下面就具體為大家介紹這種方法。

第四步：用嘴大口呼氣一次，同時心中默數8下——1,2,3,4,5,6,7,8

如此反複重複三次。

30秒最簡單的入睡方法（教你60秒快速入睡）3

因為這種呼吸方式需要心中數數，所以威爾醫生将這種方法稱為4-7-8呼吸法。

需要注意的是吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用嘴，要有「呼」聲。而且一定要舌抵上颚。呼氣時間是吸氣時間的兩倍，花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾醫生建議，每天練習兩次，為期六到八周，便可在60秒内快速入睡。

怎麼樣，各位小夥伴們，有興趣和小醫一起試試這種新的睡眠神法嗎？

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