大家可能聽說過裸睡的習慣對健康有好處，但是有科學依據嗎？調查顯示，世界上約有30%的人口有不穿衣服就寝的習慣。然而，裸睡，即睡覺時不穿任何東西，真的對健康有益嗎？身體會有哪些變化？

裸睡的影響

裸睡的習慣不僅可以讓人們在身體放松的情況下睡個好覺，還可以幫助大家更輕松地減肥。不穿衣服睡覺給人們帶來的變化如下。

第一個變化：睡眠質量越來越好

幾項研究表明，人體往往在較冷的溫度下睡得比在更溫暖或更熱的環境中睡得更好。當人們裸睡時，人們的自然體溫會自然下降，這個适合皮質醇水平也會受到影響，褪黑激素水平會走上升趨勢。

這就是為什麼當人們在炎熱的環境中時，人們會很難入睡。因為穿衣服睡覺，尤其是厚衣服，會阻礙身體的自然冷卻過程，從而影響睡眠質量。但是，大家還需要注意不要讓自己在睡覺時着涼。

而且根據美國國家睡眠基金會的說法，從完全清醒到深度睡眠之間的時間稱為“睡眠潛伏期”，這是直接影響睡眠滿意度的一個因素。縮短這種入睡潛伏期的關鍵是“降低體溫”，當人們的體溫下降時，就可以向人們的身體發出該睡覺的信号，這就是為什麼降低體溫的最佳方法是裸睡。

人們最适宜睡覺的室溫是18度左右，此外，雖然夜間體溫會繼續變化，但裸睡往往有助于調節體溫。如果人們穿着衣服，除非穿上和脫下，否則大家無法控制自己的體溫，但如果人們赤身裸體，蓋着被子，人們就可以簡單地控制溫度，它不會幹擾人們的睡眠。

第二個變化：減肥

晚上保持身體涼爽也是一種幫助人們看起來更苗條的方法，一項研究發現，低溫會增加卡路裡燃燒；睡在寒冷房間裡的人比睡在溫暖房間裡的人多燃燒了 75 卡路裡。

睡覺時脫掉衣服有助于降低體溫，從而有助于降低皮質醇，皮質醇如果過高會導緻焦慮、煩躁、體重增加和無法控制的渴望。當皮質醇保持在一個穩定的水平時，人們會感覺非常舒服，睡得很好，體重也不會不必要地增加。

因此，如果人們将裸睡的習慣與健康的飲食習慣和經常鍛煉結合起來，大家會更有效地減肥。

第三個變化：皮膚越來越好

衛生專家表示，不經常清洗的睡衣，不足以保護人體免受有害細菌的侵害。此外，紡織品可能含有刺激皮膚的化學物質，因此裸睡更健康。裸睡還可以促進空氣流通，人們的皮膚可以在整個晚上呼吸和自我再生（晚上睡覺時膠原蛋白的生成水平會增加）。

研究表明，獲得足夠的氧氣有助于皮膚更快、更好地修複和更新。因此，充足的睡眠和裸體是美麗肌膚的關鍵之一。

第四個變化：改善關系

皮膚與皮膚的接觸已被證明會增加母親和嬰兒體内“愛情荷爾蒙”催産素的釋放，從而增強他們之間的聯系。類似于夫妻同床共枕，皮膚相互暴露，當不使用催産素時，這種著名的愛情荷爾蒙可以幫助人們變得更愛、更舒适、更愛最親近的人，更多地分泌出來。

而且裸睡還可以增強自信心 ，雖然還需要更多的科學證據來證實，但一些研究表明，裸睡可以讓人們對自己和身體感到更加舒适和自信，随着時間的推移，這會幫助人們對自己的想法和價值觀更加自信，而不是害怕周圍的社會。

經常裸睡的一些注意事項

1、毯子和枕頭必須定期清潔，以免細菌從床上傳播回身體。

2、選擇含 100% 純棉材料的枕頭、毯子、床單，以在與皮膚摩擦時創造最大的舒适度。

3、睡前洗澡也是一種幫助睡眠并減少從身體到床上的污垢和汗水的方法。

參考資料

《裸睡真的健康嗎？》醫學審查人William Morrison, MD 2018 年 12 月 20 日

《裸睡對人們的影響》醫學審查人Amanda Barrell2020 年 5 月 25日

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