聽說，最近呼呼刮過的西北風，讓愛好跑步的你也悄悄地裹上了大棉衣，不得不默默地轉移到健身房跑步機上跑步了？

冬天來了，厚厚的羽絨服、棉服，各種顔色的口罩開始占據我們的生活。尤其是在北京的人們，遙遠的西伯利亞時不時吹來的一陣陣西北風，讓人瑟瑟發抖。

在這寒冷的冬天，跟我一樣喜歡戶外跑的朋友，也都紛紛躲進了健身房，開始了在跑步機上跑步的生活。但是，很多朋友都會有一種感覺：在跑步機上跑步，沒有在戶外跑步來的痛快，可能會傷到膝蓋？

來，趙醫生用自己的親身經曆告訴你—跑步機傷害膝蓋這個問題要辯證、理智地看待，不能一味地将“跑步機跑步”與“傷膝蓋”對等起來。

一般來說，在跑步機上跑步，隻要采取了正确的使用方法和跑步姿勢，是不會傷害膝蓋的。但錯誤的使用方法和跑步方式很大程度上會傷害到膝蓋，主要有以下這幾方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步機的速度節奏不一緻，不協調。

比如剛開始的時候，設置的跑步機速度與日常跑速一緻，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來。這時候如果跑步機速度不相應地降低，兩者速度不同步，就會損害到膝蓋。

2、設置的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。

比如你設置的時間是1小時，但是半小時之後，你的體能消耗就達到極限，跟不上跑步機的速度和節奏，如果這時還堅持跑滿1個小時，長此以往，就會損害膝蓋。

3、身體太胖，體重太重的人，不适合用跑步機跑步。

超出正常人體重的人，嚴重超重的人在使用跑步機跑步的時候，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，比一般人更容易導緻膝蓋受傷。

4、跑步動作不規範，不标準的人，膝蓋也會很容易受傷。

跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一緻，如果出現不一緻，歪斜等情況，韌帶可能會被拉松，肌肉保持不了平衡，從而損傷到膝蓋。

既然在跑步機上跑步，潛存着這麼多的膝蓋損傷風險。那麼，我們該如何正确使用跑步機跑步呢？

1、跑步開始前，換上專業的運動鞋，有利于降低跑步對膝關節的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補充一點能量和體力，可以吃幾根香蕉。

2、跑步機有很多運動模式，要選擇最适合自己體能和運動量的模式。運動前，要把快速啟動模式打開，有利于保護你的安全，避免在運動過程中因運動強度太大，而沒有辦法快速切換至其他模式而導緻摔跤的情況。

3、剛開始跑步的時候，跑步的速度不能調得太快，跑步機的速度是一個循環漸進的過程，從平時走路的速度調到小跑，再調到正常的速度。

4、跑步的時候要專心，集中精神和注意力看着前方。如果不專心，可能會導緻不小心跑偏，被跑步機甩出運動帶，受到傷害；一定要站在跑步機運動帶的中間，不能太後，也不能太前。太前的話會踩到前闆，太後，會被跑帶甩出跑步機，發生危險；跑步的腳步和跨度要大。手臂的擺動要和正常的跑步一緻。

5、跑步結束時，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個很好的适應過程，得到放松。如果太快停下來的話，會出現頭暈的情況。

6、小孩和老年人跑步模式要選擇健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免發生危險;小孩和老人的跑步時間不能太長。

跑步機健身的正确方法

1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和台面是不是幹燥的。

2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。

3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。

4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。

5、有心髒病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。運動的目的是為了得到健康，但以犧牲身體健康的運動，就本末倒置了。

以上這些跑步機跑步技巧，你get到了嗎？

作為一個愛好運動的骨科醫生，希望大家冬天在健身房健身的時候，也能正确保護自己，強壯體魄，應對讓人瑟瑟發抖的冬天。

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