鄧亞萍首部個人作品《心力》日前由中國人民大學出版社出版，《心力》并不是傳統意義上的自傳，而是一本為人生帶來啟發的方法論。

在《心力》一書中，鄧亞萍以親身經曆诠釋“心力”塑造法，以心态提升、效率提升、抗壓訓練和意志力訓練等為章節，分二十八個法則介紹自控、自制等應對環境與自我的法則，并首次透露人生經曆中許多不為人知的細節，為讀者展現了可複制的心态管理奧義。

鄧亞萍為中國乒乓球大滿貫第一人，連續八年世界排名第一，18次世界冠軍得主。職業生涯中以超強的心理素質和頑強的意志力而聞名，克服先天條件制約，越到關鍵時刻越能超常發揮。24歲時巅峰退役，此後從政、從商，經曆多次跨度極大的挑戰，重壓之下從未退縮，始終應對自如。

“鄧亞萍是一個時代的體育精神代表，是那個時代國人自強的符号之一，她的職業生涯表現和背後的精神力量、自我成長是非常值得宣傳和推廣的正能量。”談及本書的出版，中國人民大學出版社編輯李偉告訴北青-北京頭條記者，“《心力》和我讀過的名人寫作不同，作者顯然沒有局限在對生涯的回顧上，而是跳出比賽的場景和運動員角色之外，将完整、通俗的心理學概念融入我們大多數人的生活情境中，找到典型的問題和痛點，再結合自身克服、超越的經曆，讓讀者學到便捷的解決辦法。”

作為資深體育迷，李偉不僅看比賽，也關注過國内外一些知名運動員出版的作品。“《心力》并不是一本通常意義上的自傳，更像一本解決問題的心理學大衆書。”李偉編輯舉例說，書中有一節講到大賽或大考前、生活中其他關鍵時刻，該如何排除雜念，聚焦當下？鄧亞萍非常生動地道出了自己的訣竅：輕拍桌子，感受力的回饋，讓精神慢慢集中，雜念逐漸排除。讀到此處，試着身臨其境地代入到自己所經曆過的那些時刻，瞬間豁然開朗。類似的驚喜，在書中時時能讀到。

談及編輯過程中的故事，李偉介紹，這本書是基于音頻平台的課程改寫而來，在成書過程中，也做了非常多内容上的豐富。“亞萍姐為我們提供了她在清華大學的演講、給兒子的家信等。這些未公開内容讓我們看到了與賽場上飒爽霸氣的‘大魔王’截然不同的鄧亞萍。其中關于求學奮鬥始末、家庭教育等的叙述，會讓讀者對鄧亞萍有新的認識，也會有新的感悟。”

與此同時，李偉說，書中提到了很多非常知名的心理學理論，如思維阻斷、失敗清單、執行意圖、例外控制、刻意練習等——這些理論都和我們日常的工作、學習、生活密切相關，“書裡的技巧雖然是亞萍姐從冠軍的角度來闡釋，但都進一步給出了可複制的執行方法，讓讀者能學會、會用到、有效能。相信讀完這本書，讀者對過去困擾你的心态、效率、抗壓、意志力問題會有全新的解決思路。”

鄧亞萍自序

雖然拿過四枚奧運金牌、十八次世界冠軍，但我自己知道，體育給我帶來的最大收獲并不是這些獎牌，而是讓我有了鋼鐵般的心理素質。

說這句話，并不是在給大家灌雞湯。中國乒乓球隊挑選隊員參加國際比賽的時候，有一個基本的公式：實力 = 技力 × 心力。“技力”就是一般理解的技戰術水平，包括力量、速度、反應等；“心力”就是我們常說的心理素質，具體來說包括抗壓能力、發揮的穩定性、自信心等。輸不輸得起？打比賽能不能發揮出最大的潛力？這些都是心力的範疇。

有經驗的人都知道，在技力和心力兩者中，心力是經常被嚴重低估的能力。

我舉個例子你就明白。我還是運動員的時候，讓我最難受最難受的不是奧運會，也不是世乒賽，反而是國家隊裡的訓練賽。

有時候我們找來對打的球員，訓練刻苦，基本功和技戰術都非常紮實。而且訓練賽的時候，因為他們沒有壓力，所以球路兇狠、闆闆扣殺！這時候，你可能就會好奇，所以他們是誰？誰的實力這麼強？

我得很遺憾地告訴你，這些人，你肯定一個都不認識。為什麼？因為他們訓練比賽可以，但一到了國際大賽，全場矚目，壓力一上來腎上腺素飙升，他們就挺不住了。

有時候看他們比賽，打到關鍵分，我心裡想，這球要是在訓練場上，他們肯定拿下來了。但莫名其妙，到了真正的比賽中，他們就像忘了怎麼打球一樣。有些時候，我真的很想問他們：“同學，你為什麼就是不敢赢呢？”

我和他們之間，從努力和刻苦的程度到技戰術水平，都相差無幾。我們之間最大的差距，就是在關鍵時刻，我更敢赢！而這種敢赢、敢拼的能力，就是心理素質高、心力強的表現。它能保證我在關鍵時刻發揮出 100% 甚至更高的水平。

等到我後來退役，去劍橋讀書，去企業工作，這種感覺更加明顯：太多人将努力花在了提升自己的“技術”上，卻忽視了心理素質的重要性。

有的年輕同事，我非常看好，能力強、态度也認真，我就想把一些重點項目交給他，或者想提拔他到更高的位置。但他要麼是抗壓能力不夠，不能經受一點挫折；要麼是不敢接，接了任務做不好。你讓他做個演講，做個公開彙報，或者是主導一個談判，結結巴巴完全搞不定。按咱們中國人的說法，就是上不了台面，而且還特别玻璃心。

真正的赢家，就是咬牙切齒也要把事情做好了。

而且我還總結了一下，這種同事平常最喜歡說什麼呢？喜歡說自己是“發揮不好”，是“運氣不好”：

“這次面試有點緊張，沒發揮好。”——這是面試的。

“那個 …… 那個 …… 第一次見面，有點緊張。”——這是約會的。

我還見過最搞笑的是，吵完架說自己沒發揮好，說自己沒反應過來！

說到底，這就是心裡不服氣，不肯承認自己是實力不夠。但實際上呢？這就是最大的誤解，片面地以為實力隻等于技戰術能力，隻等于基本技能。

我們仔細想想，和咱們一起競争的對手，技巧上不可能差太遠，不然早就淘汰了。真正決定勝敗毫厘之差的，就是心理素質穩定性，你的心力水平到底怎麼樣，關鍵時刻扛不扛得住、敢不敢赢？

有的人莽撞，有的人怯懦，有的人猶豫，有的人盲目。這些，都是輸在了自己的心力上。這本書裡會列出我總結的一些小技巧，關于心力，為你介紹一些高效的訓練方法。這些方法無一例外都是我那些教練、心理輔導師拿來“折磨”、敲打我們這些奧運冠軍的。從怎樣做自我暗示，到怎樣鍛煉自己的耐挫能力。總之，是将打造奧運冠軍的方法，用來打造一個更能抗壓、更加耐挫、更有自信、更能發揮出最大潛力的你自己。

我這輩子就相信一點：這世界上每一個人，沒有天生的失敗者，也沒有天生的赢家。能力可以鍛煉，心力同樣可以鍛煉。我在8歲時被省隊拒絕，13歲時被國家隊拒絕。國家隊 5 個教練中 4 個都反對收我，他們認為我個子太矮，沒有任何機會去戰勝歐洲選手。隻有張燮林教練堅持說，個子矮反而是鄧亞萍的優點——因為她矮，所有的來球，她都有了扣殺的機會。是這句話給了我一路進攻的動力，也成就了我獨特的打球風格，成為我永不忘記的人生格言。

關鍵時刻，你不拼一下，怎麼找得到最好的自己呢？

文/北京青年報記者 張知依

編輯/崔巍

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