你多高？體重多少？
可别說保密呦
國内航司初試
體重和身高有明确的标準
而且給出了計算公式
結合公式，舉個例子哦~
身高163cm的女生，合格體重是：47.7-53kg
身高173cm的女生，合格體重是：56.7-63kg
身高173cm的男生，合格體重是：61.2-68kg
身高185cm的男生，合格體重是：72-80kg
也就是說，微胖或偏瘦都不行。如果你在标準範圍内，那恭喜你體重過關。
眼看各大航司開啟了2020年空乘招聘，減肥和增肥的計劃該提上議程了。别讓體重拖住了咱前進的步伐，今天我們就來講講面試前期科學減肥/增重的方法。
減肥：瘦瘦瘦
▲雖說“管住嘴，邁開腿”的道理大家都懂，但堅持下來需要強大的毅力。想要瘦身就得堅持，就怕同學半途而廢。體重不達标的同學從明天起，按照下面的這些辦法走，很快就會達到減肥或增重的效果。
▲運動有助于消耗身體多餘的脂肪，在這裡推薦大家遵循“五三一”原則。
每周必須運動5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心率至少達110。現在特殊時期，同學們可以在頭條、抖音等平台搜集減肥塑形的視頻學習。自己準備一個瑜伽墊，在家立馬操練起來。
▲前段時間，明星鞠婧祎一口面包咀嚼32下的視頻在網上被瘋傳。集美們都在感歎終于知道自己為什麼瘦不下來的原因了。
沒錯，細嚼慢咽就是瘦身的一大秘訣。減緩進食速度真的能增加飽腹感，多次咀嚼後咽下還有助于消化減輕腸胃負擔，而且細嚼慢咽不過度用力咀嚼的話，也避免了狼吞虎咽時加重咬肌的負擔，不用擔心咬肌變大。
飯前先喝湯是減肥的第二個小竅門。用餐前，先喝幾口湯，有利于食物稀釋，既能增加飽腹感，還能促進消化。堅持這個小習慣，體重會直線下降。
吃飯先吃菜後吃肉是減肥的第三招。蔬菜熱量低，可以多吃。肉類是高熱量食物，吃太多容易轉化成脂肪。因此，減脂期間盡量避免高熱量食物。
增重：就該這麼做
▲胖人羨慕瘦人，瘦人卻一直在羨慕别人剛剛好的體重，真是“胖人不懂瘦人的苦”。對于要增重的瘦子來說，增重≠增肥。健康的增重主要充實肌肉和内髒功能，而不是完全變為肚子囤積的肥肉脂肪。
▲合理增加熱量，多吃高能量、有營養但不影響正常消化的食物。米飯、面條等主食不能少。牛羊肉、雞蛋雞肉、魚蝦、奶制品等可以保證身體蛋白質的攝入。像大豆、魔芋、芹菜和一些高纖維而低熱量的食物，在增重期間要少吃。
▲盡量少吃腌菜、炸雞、烤串等對腸胃有刺激性或不易消化的食物。
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