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堅持鍛煉控制飲食一個月瘦20斤

生活更新时间:2024-12-02 04:51:32

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報

不靠流汗不想運動，

你如何做到1個月刷掉10斤？

堅持鍛煉控制飲食一個月瘦20斤（如何做到1個月刷掉10斤）1

你需要提高身體代謝率，同時控制熱量攝入。

1、如何控制飲食是減肥的關鍵

若你每天減少500大卡的食物熱量，一個月可以減少15000大卡的熱量，3500大卡大約等于1斤，那麼一個月你可以減掉4-5斤。

堅持鍛煉控制飲食一個月瘦20斤（如何做到1個月刷掉10斤）2

為什麼不建議減掉800或者1000大卡呢？

這個做法比較危險很極端。而極端的節食，身體會陷入饑荒，身體反而會拼命儲存脂肪，一恢複飲食你就會複胖。而經研究表明，每天減少500大卡的熱量，身體不會感覺到太大落差，可以避免反彈的危險。

堅持鍛煉控制飲食一個月瘦20斤（如何做到1個月刷掉10斤）3

2、多站立，多走路

美國研究站立的時候發現，每天站立6小時的人，平均比别人多減掉了35%的脂肪。

很多人不想大汗淋漓不想運動，那麼飯後站立30分鐘也能達到很好的塑身作用。很多人習慣飯後坐着，這樣的做法很容易産生小肚腩，消化速度也受到影響。

堅持鍛煉控制飲食一個月瘦20斤（如何做到1個月刷掉10斤）4

站着比坐着能消耗更多熱量，若你堅持做家務的時候也站着，搭車的時候也站着，每天站立3小時，走路1小時，效果堪比跑步10千米，你30天大概下來能刷掉5斤左右。

做到上面2點，一個月減十斤是不是不難呢？

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