大多數人在發胖的時候，都是先胖肚子，看起來就像腰腹部長了個“遊泳圈”，非常影響整體的身形。

特别是夏天的時候，大家穿的比較清涼，身材的缺點一覽無遺。

因此，很多人在夏天來臨之前，都會想盡辦法減掉腰上的“遊泳圈”。

那麼要怎麼做呢？可以從以下6點來入手。

1、戒掉糖分

大家都知道，糖分攝入過多，就容易引起肥胖。糖分是人體熱量的主要來源之一，糖類在人體内是非常容易被分解和吸收的。

如果吃太多的甜食，會影響胰腺，釋放大量的胰島素，這樣糖分會更快地轉化為脂肪儲存在體内，自然而然就會發胖。

因此，怕胖的話，就要戒掉糖分，特别是冰淇淋、蛋糕、奶茶這些高糖分的碳水化合物，更是發胖的元兇。

2、少喝酒

酒水當中的熱量也是相當可觀的，通常100毫升的白酒，熱量甚至可高達280至350千卡。經常喝酒的人，是非常容易發胖的。生活中很多愛喝酒的人，堆積在腰腹部的脂肪也會比較多。

所以想遠離“遊泳圈”，就要控制自己少喝酒，并且，盡量不要晚上喝酒。晚上的活動量比較小，攝入的多餘熱量無法得到消耗，會使肥胖的機率增加。

3、合理的運動方式

有的人可能覺得，既然是減腰腹的脂肪，那麼就做一些針對腰腹部的訓練就可以。

事實上這樣是不行的，隻做腰腹部的訓練，是可以增加該部位的力量和肌肉，但是對于減肥來說遠遠不夠。

想要減掉腰腹上的脂肪，全身性的有氧運動是必不可少的。有氧運動能夠提高人體的血液循環，提高燃脂效率，例如跑步、遊泳、瑜珈、騎單車等。

與此同時，可以結合腹部訓練，減肥的同時，還可以鍛煉肌肉。

4、飯後習慣很重要

飯後的習慣，對于“遊泳圈”的形成，也很重要。不少人吃完飯就喜歡坐着或是躺着，要麼就癱在沙發上看電視、玩手機。長期維持這樣的壞習慣，脂肪就容易堆積在腰腹。

正确的做法應該是，飯後半小時内盡量不要躺或是坐，可以采取站立的姿勢，或者是散散步，幫助消食。

不過要注意，飯後散步可以，但不能夠劇烈運動，如跑步、蹦蹦跳跳。容易對胃部造成傷害，嚴重的還可能引發急性腸胃炎或是闌尾炎。

5、調整進食順序

進食的順序也會影響身形。很多人習慣吃飯時先吃肉、吃飯，吃得差不多了，可能會吃幾口蔬菜，再喝一碗湯或是粥。

這樣無形中就會增加碳水化合物和脂肪的攝入量。等後面吃蔬菜時，已經吃飽了，導緻膳食纖維的攝入太少。久而久之，就會引起肥胖。

正确的進食順序，應該是先喝湯，然後吃蔬菜，再然後是肉類和主食。這樣能夠減少碳水化合物和脂肪的攝入，也不容易發胖。

6、不要吃太飽

不少人在生活中習慣吃得很飽，每餐都要吃到吃不下為止。這樣對身體傷害很大，也容易在腰腹部囤積過多的脂肪，出現“遊泳圈”。

因為一次吃太過多食物的時候，腸胃無法完全消化，就會造成營養過剩，多餘的脂肪就會堆積在身體裡，不能很好地分解和代謝，時間長了，就會發胖，而且會首先胖在肚子上。

以上就是幫助大家拒絕“遊泳圈”的6點建議。相信有不少人都曾在減肥這件事上走過彎路，會有一些錯誤的行為習慣。

可以對比以上的6點，看看自己有沒有做得不到位的地方。

如果有，要趕快改正。保持健康的飲食、良好的生活習慣和适合自己的運動方式，多數人都能夠瘦下來，并且甩掉身上的“遊泳圈”。

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