走路鍛煉的正确方法與技巧-tft每日頭條

走路鍛煉的正确方法與技巧

生活更新时间:2025-01-16 22:02:27

走路是很多人喜歡的鍛煉方式，不挑場地，沒有高強度，對健康的益處也非常多：強化心髒和肺活量、消耗熱量減脂肪、加速代謝排毒素。

早上走一走神清氣爽，晚上走一走身心愉悅。那麼一天走多少步才是最合适的呢？

最适合的走路步數

很多人認為鍛煉的強度越強越好，走路的步數越多越好，很多中老年人每天走路1萬步以上，但這其實可能有點運動過量了。

《美國醫學會雜志》2019年發表的一篇研究論文顯示：

*每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%

*每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降

*每天行走越多死亡風險越低，直到每天行走達7500步時，死亡風險不再下降

可以看出，對中老年人來說每天步行7500步時是有利的，超過這個數字可能是無用功，還可能傷膝蓋。那麼對于年輕人來說更多的步數才能消耗更多熱量，有助于減脂和提高代謝，但是最好快走不要超過1小時。

走路時的小技巧，效果加倍

走路一字步：左右腳輪流踩在兩腳間中線上，就像模特的“貓步”，可以走路的同時鍛煉腰部肌肉，促進腸道蠕動。

走路甩開手：肩膀、手臂可以配合步伐大幅度擺動，這樣可以鍛煉到更多肌群，促進全身活動。

間歇踮腳走：走路時有意識地踮腳走30-50步，稍微休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，可以有效鍛煉小腿肌肉。

走路鍛煉的小訣竅你學到了嗎？下次走路記得試一下哦！

走路鍛煉的正确方法與技巧（每天走多少步最合适）1

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