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堅果是高脂肪吃多了會胖嗎

生活更新时间:2025-01-06 08:09:48

堅果是高脂肪吃多了會胖嗎（吃堅果變胖了那是你不會吃）1

家裡年貨必備的零食之一就是堅果了，它本身的營養價值十分優秀，但稍不留神就會吃多，由此産生的熱量可不少。所以，堅果并不是吃的越多越好，那怎樣吃才能健康又不發胖呢？

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控制堅果攝入量

堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、以及多種維生素等。但同時它也富含油脂，因此熱量很高。像我們常吃的巴旦木，一手心兒大概30g，總熱量是174千卡，差不多相當于1.5碗米飯。為了避免堅果的熱量引起發胖，建議大家每周把攝入量控制在50克~70克。

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買堅果最好選原味

現在市場上堅果口味層出不窮，不同口味的堅果，也就意味着它們使用了其他配料、添加劑來增香提味，吃得過多對我們的身體沒有好處。所以，大家在挑選堅果時，還要仔細看清包裝上的配料表，最好選擇非油炸、無添加或少添加糖和鹽的。

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除了以上兩點，大家也要多關注不同品種的堅果中營養元素的比例，根據自己身體需求針對性攝入營養。比如，平時不太愛吃魚的，想增加n-3不飽和脂肪酸（亞麻酸），可以多吃點核桃、亞麻籽等。

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