睡前瘦腿操A
1、并膝而坐。
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼着臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝。
仰躺在地上，兩腿并攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。
3、單腿側擡舉。
左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然後擡起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
4、手伸踢。
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時擡起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。
5、仰躺屈膝上擡。
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上擡起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿擡起重複動作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸。
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。
睡前瘦腿操B
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀态，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿内側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
