現在各地的氣溫都逐步升高了，可以說不知不覺中已經走入了夏天，早上太陽很早就爬上山了，而且還特别的熱，别說跑步了，就是出門走個路都能滿頭大汗，這樣的天氣下對于那些想要戶外進行晨跑的人來說簡直就是一個挑戰。而且近期各地都有發生一兩起因晨跑而頻發危險的事件，所以今天小編就想寫一篇文章告訴你：夏天晨跑，我勸你“慫”一點。

為什麼晨跑頻發危險？

其實夏天晨跑，隻要起來的早還是比較涼快的，隻是多多少少離不開一些悶熱，雖說跑完很清爽，但是有數據卻表示：晨跑時間7點～9點，發生猝死的概率比其他時間要大70％。

因為人在睡夢中醒來後身體還處于沒有緩過神來的狀态，如果這個時候進行高強度的跑步，加上天氣炎熱，身體的神經興奮性就會突然增高，比較容易引發心血管疾病，最後導緻意外的發生。尤其是對于那些本身就有相關基礎性疾病的患者來說，在夏天晨跑需要格外的注意。

天氣太熱，晨跑前不吃可以嗎？

雖說夏天晨跑發生危險性的概率比較小，但是本身的隐患還是不少的。對于多數的普通跑者而言，隻要合理地進行晨跑完全不會有什麼危險，主要還是看你怎麼跑，比如天氣炎熱，晨跑前不吃可不可以？

一般而言，人體早上依舊會有糖原能夠維持正常運動的，隻要你跑步的強度不是很高，跑前不吃也是可以的，但是不适合長時間下的跑步，不然容易誘發低血糖，但是如果自己感覺有點餓的話，其實是有必要進食一些東西的，可以選擇容易消化、吸收的，像香蕉、面包等。不過在這裡小編要特意強調：晨跑不吃可以，但不能不喝水！建議跑前的半小時補充一定的水量。

天熱晨跑，需要注意什麼？

1、一定要循序漸進，切記不可以莽撞，隻知道一股勁的往前沖，最好是制定一個專屬于自己的夏訓計劃，依據身體情況和适應能力及時的做出調整和改變。

2、不要忘記熱身，夏天雖然身體本來就很熱，但是熱身一定不可少，隻有充分的熱身才可以有效地将血液流向肌肉和心肺，提高人體心肺的能力。

3、關注心率變化，天氣炎熱下跑步，心率是衡量你強度适應的重要标準，一定要時刻關注心率的變化，一旦心率不穩，跟不上節奏的時候，就要及時停下做調整和休息。

4、勞累時就休息，天熱确實容易讓人産生勞累，如果覺得今天累就不要跑了，少一天不跑沒什麼影響，相反更好的休息才能助力你接下來跑得更好。

不管怎麼樣，夏天本身對于跑者而言，是要付出一定的毅力的，隻是想告訴各位：不要逞能，在審視自身的身體狀況後，做出相應強度下的跑步距離選擇，有時候，“慫”一點不要緊，健康才是最重要的！

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