不吃晚飯已經成了很多減肥的人都推崇的方法，因為不吃晚飯減肥速度是很快的，可以在短時間内基本達到理想水平，通過不吃晚飯來減肥，其實并不是一種明智的選擇。尤其是長時間不吃晚飯，雖然起初可能有點效果，但是在前期減掉的其實是身體的水分，很容易出現反彈，還可能反而越來越胖。這樣做可能會給身體帶來一定的傷害，如傷害胃部、降低抵抗力以及影響睡眠質量等。

長期不吃晚飯會怎麼樣？

1、損傷腸道

人們吃進去的食物會進入胃部，需要通過胃液進行消化和吸收。長期不吃晚飯，胃部會分泌出更多的胃液，沒有食物可消化，就可能會腐蝕胃粘膜，長期如此胃黏膜受損甚至可能引發胃炎、胃癌等的疾病。

2、經常不吃晚餐影響睡眠

在經曆了一整天的工作之後，由于能量消耗會産生一種饑餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦傳達一種要吃飯的信号，因為這個時候神經會一直保持一種興奮感。餓着肚子睡覺會讓人們入睡變得異常困難，即使睡着之後也會因為饑餓而醒來，從而影響睡眠。所以大家還是需要在晚飯的時候吃一些東西，保證我們的睡眠質量。

3、低血糖症，影響大腦功能

晚上下班回家不吃晚飯就睡覺，肚子裡是沒有食物進行消化的，很容易導緻低血糖的出現。因為經曆了一整天的工作，我們的能量已經基本耗盡了，此時的人的血糖濃度也比較低一些，若還不吃東西，不能夠及時的能量供應，大腦也會受到一定的損傷。如果經常不吃晚餐還容易出現頭暈眼花、四肢發抖、心慌心悸等問題，嚴重時還會出現惡心嘔吐和渾身出虛汗的現象。

4、變成易胖體質

如果你晚上不吃飯，你的身體将無法補充所需的能量。這樣做的後果就是導緻身體的代謝變慢，減少能量消耗，而不是通過複雜的生化反應将脂肪轉化為能量。在不吃晚飯的這段時間減肥會很快，但一旦飲食恢複，體重就會立刻回升。而且，不吃晚餐會導緻白天食欲增加，第二天可能會吃得更多，最終導緻體重增加。

對于想減肥的人，晚飯到底應該怎麼吃呢？

盡量早點吃

建議在晚上六點到七點這個時間段吃晚餐，這樣既給腸胃留下了消化的時間，還不會導緻睡前出現饑餓感。

少葷多素

外面的食物大多都屬于高油脂高熱量的食物，經常吃這些食物難免會導緻身材發胖。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的晚餐，需要掌握的幾個關鍵點：少吃油膩的食物，飲食遵循少葷多素。

因此想要減肥的人，不妨下班之後為自己準備一份優質的晚餐，而且在晚餐食物的選擇上盡量以少葷多素為主，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀态撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。

控制好吃飯的時間

如果想要減肥的話，晚餐的時間最好不要太晚，想要減肥就盡量不要在八點以後吃東西，因此吃飯最好是控制在晚上6:00~7:00中間，最遲不必超出8點。吃的太晚的話，這些食物可能在短時間之内都沒有被消化吸收，對腸胃不好。

當我們睡覺的時候，那樣晚上睡覺胃腸中的食材早已殘餘很少，不容易危害到睡眠，更不容易在身體積存人體脂肪。所以說要想減肥，選時間觀念，想不瘦都難。

雖然減肥瘦身已經成為了當下的一個趨勢，但是盲目減肥或許并不會取得預期的效果，反而還會給身體帶來一定的傷害，希望你能學會正确減肥。

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