步行是運動方式的一種，說到底就是要每天保持一定的運動量。在經濟落後物質匮乏的舊社會，人們多從事農業生産，或者說以體力勞動為主，所以每日的運動量很容易就足夠了。

随着社會的發展和經濟的發達，腦力勞動者也逐漸增多，這也導緻了越來越多的人缺乏運動，于是患肥胖與超重、糖尿病和心血管疾病的人群越來越多，也越來越年輕化。

在這種情況下，WHO在2010年發布了《關于有益健康的身體活動全球建議》，我國于2016年也提出了《“健康中國2030”規劃綱要》，目的就是營造健康環境，發展健康産業，提高人民健康水平，減少疾病發生。

運動益處無可争議，但過度強調“日行一萬步”有危害

就運動強度而言，以4-7km/h快走或者7km/h慢跑的中等強度運動，可以使心血管疾病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等的發病風險和病死率下降。在運動時間上，每天至少30分鐘中等強度運動對心血管疾病、糖尿病的預防作用證據充分，且運動時間越長獲益越大。

但是，一味強調每天行走1萬步并不是最佳的養生方法。因為1萬步的行走路程相當于七八公裡，屬于遠距離的行走。如果本身關節和骨骼不好，每天行走1萬步反而會磨損關節，這樣無法達到良好的養生效果。因此，每天行走1萬步這種方法并不可取，應該合理控制好走路的步數。隻有在正确範圍内走路才能夠收獲好處，防止身體健康受影響。

當然，總的來說一定的運動量可以增強心肺功能，降低血糖和血壓，改善糖脂代謝，調節内分泌系統，提高骨密度，控制體重，同時可以使冠心病、腦卒中、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險下降20%-30%，可見運動對身體健康的益處很多，但需要長期堅持。

正常人一天步行走路多少為宜？

按照《中國成人身體活動指南（試行）》推薦，我國健康成人建議每日應保持6-10千步的身體活動量，換句話說以步數來計算的話，就是6千-1萬步。這個步數包括了日常生活、交通、職業和業餘鍛煉等所有形式和強度産生的步數。

當然，這隻是最低标準，因為每個人的年齡和身體素質不同，因此需要根據自身的身體條件來選擇合适的運動強度和運動時間。對于中老年人來說，步行的确是最好的選擇之一，而且在身體力行的情況下，也建議盡量多步行。

結語

說了這麼多，無論是WHO還是國家發布的相關指導文件，其實都是向公衆傳遞一個信息，就是要大家“少靜多動”，運動對于哪一個年齡段的人們來說都是非常有益的，所以在身體條件許可的情況下，應盡可能的增加運動量，但以自身适度為宜，而不必過于強調一萬步。

參考文獻：

[1] 《中國成人身體活動指南（試行）》

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