初學瑜伽拉筋的正确方法-tft每日頭條

初學瑜伽拉筋的正确方法

生活更新时间:2024-12-27 07:23:24

這是我們經常能夠聽到的俗語。所以很多人以為拉筋可以讓自己變的柔軟。但在拉筋前，還希望大家認真看完這篇文章。再決定要不要拉筋！

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）1

拉筋時間和強度沒有絕對标準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到标準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）2

在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀态，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果将每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病竈”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）3

拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）4

筋不是韌帶、不是肌腱，拉筋拉的主要是肌肉。拉筋拉的就是肌肉的伸展性，有力且有伸展性的肌肉才是高質量的肌肉。

更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公衆号：瑜伽人開啟你的瘦身之旅，據說關注的人99%都瘦了

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活人間天堂中國最安逸的十座小城
人生其實就像一場旅行，經曆酸甜苦辣，體味不同滋味，在現在這個生活節奏快、壓力大的社會中，如果有一個舒适安逸、恬靜淡雅的地方讓自己的節奏慢下來，放空自己，無疑不是一個好去處！放松過後，知道自己想要什麼，... 2023-07-04
生活套被單最快的方法
1、首先把被套反着掏出來，平鋪在床上，開口一頭向着床頭。2、再将棉被平鋪在被罩上，被罩和棉被的四個邊... 2023-07-04
生活全球十大最安全航空公司放心搭乘
現如今的城市，交通都是十分的便利。随着科技的發展，現如今大大的縮減了全球之間的聯系。特别是飛機的産生，讓人們短短的時間就能去很遠的地方。現如今全球也有不少飛機的事故，那麼本期的城市文化，講講全球最安全... 2023-07-04
生活世界十大遊樂園之布希公園
想起遊樂園三個字，腦海中的畫面便是五彩缤紛的卡通世界。不管是過山車的死忠粉，亦或是不喜刺激，愛好旋轉木馬、碰碰車的人群。吃雞黨也可暫時脫離虛拟，回歸現實——實物射擊、3D射擊等，或者真人cs。夏日已至... 2023-07-04
生活 2019年全年有多少天
2019是平年，共365天，52周零1天。1、平年。平年是指陽曆沒有閏日或農曆沒有閏月的年份。平年二... 2023-07-04
生活台式電腦開機黑屏,鍵盤,鼠标燈不亮,...
1、接觸不良：若是電腦的内存條接觸不良，或是内存條存在其他故障的話，也會導緻電腦黑屏的，此時我們若是... 2023-07-04
生活八角種子催芽方法
1、将八角種子以1：5的比例放入幹黃細土或細沙中拌勻，堆放在不通風的地方，放置3到4天以後，将拌好的... 2023-07-04
生活遊泳前如何做熱身
1、首先，我們在遊泳前想要進行熱身運動的話，我們是可以選擇做一些正面壓腿的動作的，這個動作對我們的膝... 2023-07-04
生活 2021牛年微信群名
1、小萌友的地盤兒2、一群二貨們。3、小樓閨房。4、手機研究科學院。5、嫩小夥兒們。6、一個宿舍四隻... 2023-07-04
生活大蜘蛛進家裡代表什麼
1、蜘蛛吊，俗話說“蜘蛛吊，财神到。”在民間，蜘蛛又被稱為“喜子”，是喜慶、财富的好兆頭。蜘蛛的外形... 2023-07-04
生活世界十大自然奇觀之大藍洞
人是需要不斷的去與自然溝通，從而更了解自然，世界上有許多奇觀是會讓人覺得不可思議的，這是大自然對人類的饋贈，當你疲憊了亦或是想四處旅遊，這些自然奇觀是不可錯過的呢。那麼，就讓城市文化帶我們一起欣賞一下... 2023-07-04
生活怎麼減體脂肪
1、消費全面平衡的蛋白質和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鳄梨，... 2023-07-04
生活新手機電池損耗多少正常
1、新手機的電池說損耗多少這個都是說不準的，隻要手機沒有無緣無故的發熱，就基本沒問題。2、一般情況下... 2023-07-04
生活知乎怎麼開啟陌生人私信箱
1、進入應用主界面中，點擊底部的“我的”。2、點擊右上角的齒輪圖标，進入設置頁面中。3、點擊“消息設... 2023-07-04
生活郵箱怎麼發
1、打開QQ郵箱，裡面有一項發送郵件的功能，也是最常用的發郵件的郵箱之一。2、點擊“寫信”就可以進入... 2023-07-04
生活流量安心服務是什麼意思
1、流量安心包就是流量安心服務，是中國移動推出的業務主要用途為智能化把控流量，是免費的套餐外流量省錢... 2023-07-04
生活自動變速箱進回油管怎麼區分
1、通常情況下進油管是在噴油嘴的上面而回油管是在下面而且是從裡面分支出來的而且進油管一般都比回油管要... 2023-07-04
生活室内燒木炭如何避免中毒
1、從根源來說，取暖時一定要注意安全通風。室内燒炭和罐子氣使用最好配有安全設置，燃氣熱水器盡量不要安... 2023-07-04
生活裝修可以自己裝嗎
裝修不可以自己裝。房子裝修是一項浩大的工程，裝修包括設計方案、土建工程、水電工程、牆頂工程、木作工程和泥水工程等，每個步驟都需要專業的人員來進行施工，如果自己裝修房子，可能會導緻對房屋的設計不合理，裝... 2023-07-04
生活滾筒洗衣機打不開門怎麼辦
1、滾筒洗衣機門打不開的話，一般通常如果是滾筒洗衣機被鎖了，将排水下面的線一拉就可以了；2、或者有個... 2023-07-04
生活陽台西蘭花種植方法
1、在冬季種植西蘭花時，可以選擇耐寒性強、株型緊湊、花球緊實的中熟或中早熟品種，常見的有綠嶺、富士綠... 2023-07-04
生活富有情調的坎克恩海灘
随着社會的不斷發展，恩格爾系數呈下降趨勢，人們不再是處于隻考慮溫飽問題的狀态，許多人的生活水平都在提高，享受型消費的比重也在增大。度假、旅遊的人越來越多，海灘也就成為了許多人的目的地，湛藍的天空、蔚藍... 2023-07-04
生活電視卡頓是怎麼回事
1、檢查是否是網絡寬帶的限制造成網絡電視畫面卡頓，建議聯系寬帶服務提供商，購買增加寬帶解決。2、路由... 2023-07-04
生活安吉旅遊景點中南百草原
大部分人去浙江旅遊大多會選擇那些熱門景點，比如烏鎮、杭州……除了這些網紅景點外，還有一個地區，也很受大衆的青睐，這個地方就是安吉啦。那安吉旅遊景點有哪些呢？一起和城市文化來看看吧！中南百草原中南百草原... 2023-07-04
生活新店開張需要什麼準備
1、申請營業執照即可。2、需要準備店面房地産證書的副本（租房子租房協議）。3、一張身份證複印件，一張... 2023-07-04
生活空調怎麼區分單冷機
1、區分空調單冷機，可以查看空調标識是否帶有字符“R”。例如，一款空調的型号是ABR-12CD，那麼... 2023-07-04
生活适合年輕人旅遊的地方之陽朔
得天獨厚的地理位置，加上大自然的鬼斧神工，造就了一批美不勝收、令人流連忘返的桃源勝境。那麼，接下來就讓我們跟着城市文化一起來了解下适合年輕人旅遊的地方之陽朔吧。廣西自治區桂林市推薦理由：陽朔縣，隸屬于... 2023-07-04
生活第一天上班勵志語
1、世上除了生死，都是小事。從今天開始，每天微笑吧。不管遇到了什麼煩心事，都不要自己為難自己；無論今... 2023-07-04
生活冬季補水護膚方法
1、在補水護膚之前肯定是需要清潔的也是需要用到毛巾的。我們清潔完面部之後最好用熱毛巾敷臉五分鐘，這樣... 2023-07-04
生活适合設置微信狀态的句子
1、愛是一路仁至義盡。2、各自努力，頂峰相見。3、喜歡小衆的東西，就不要在意大衆的眼光4、零碎的島嶼... 2023-07-04

tft每日頭條

> 生活

> 初學瑜伽拉筋的正确方法

初學瑜伽拉筋的正确方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注