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初學瑜伽拉筋的正确方法

生活更新时间:2024-08-02 12:10:40

這是我們經常能夠聽到的俗語。所以很多人以為拉筋可以讓自己變的柔軟。但在拉筋前，還希望大家認真看完這篇文章。再決定要不要拉筋！

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）1

拉筋時間和強度沒有絕對标準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到标準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）2

在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀态，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果将每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病竈”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）3

拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

初學瑜伽拉筋的正确方法（瑜伽初學者拉筋需要注意這4點）4

筋不是韌帶、不是肌腱，拉筋拉的主要是肌肉。拉筋拉的就是肌肉的伸展性，有力且有伸展性的肌肉才是高質量的肌肉。

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